Muszaka ahogy edna készíti
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
A muszakához
-
50g cukkini8 kcal
-
100g padlizsán24 kcal
-
125g burgonya72 kcal
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
50g rizs179 kcal
-
43g koktélparadicsom8 kcal
-
10g olívaolaj88 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
1g cukor2 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
3g leveskocka8 kcal
-
50g sajt176 kcal
A besamelhez
-
15g vaj108 kcal
-
5g finomliszt18 kcal
-
200g tej112 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
29 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g só0 kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
A muszakához
-
200g cukkini32 kcal
-
400g padlizsán95 kcal
-
500g burgonya289 kcal
-
400g csirkemellfilé480 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
200g rizs716 kcal
-
170g koktélparadicsom31 kcal
-
40g olívaolaj354 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
5 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
3g cukor10 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
10g leveskocka33 kcal
-
200g sajt704 kcal
A besamelhez
-
60g vaj430 kcal
-
20g finomliszt73 kcal
-
800g tej448 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
30g parmezán sajt118 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g só0 kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
A muszakához
-
6.4g cukkini1 kcal
-
12.8g padlizsán3 kcal
-
16g burgonya9 kcal
-
12.8g csirkemellfilé15 kcal
-
2.9g vöröshagyma1 kcal
-
0.3g fokhagyma0 kcal
-
6.4g rizs23 kcal
-
5.4g koktélparadicsom1 kcal
-
1.3g olívaolaj11 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0.1g cukrozatlan kakaópor0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0.1g cukor0 kcal
-
0g szegfűszeg0 kcal
-
0.3g leveskocka1 kcal
-
6.4g sajt22 kcal
A besamelhez
-
1.9g vaj14 kcal
-
0.6g finomliszt2 kcal
-
25.5g tej14 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
4 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g só0 kcal
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 51.3 g
Zsír
-
Összesen 46.2 g
-
Telített zsírsav 22 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 17 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 172 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2373.1 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 42 mg
-
Kálcium 693 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 619 mg
-
Nátrium 900 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 81.2 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 375.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 308 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 37 mg
-
D vitamin: 13 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 193 micro
-
Kolin: 121 mg
-
Retinol - A vitamin: 281 micro
-
α-karotin 43 micro
-
β-karotin 306 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1094 micro
-
Lut-zea 1107 micro
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 205.3 g
Zsír
-
Összesen 184.9 g
-
Telített zsírsav 86 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 68 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 687 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 9492.2 g
-
Cink 14 mg
-
Szelén 169 mg
-
Kálcium 2774 mg
-
Vas 17 mg
-
Magnézium 437 mg
-
Foszfor 2475 mg
-
Nátrium 3599 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 324.7 g
-
Cukor 66 mg
-
Élelmi rost 32 mg
VÍZ
-
Összesen 1500.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1233 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 148 mg
-
D vitamin: 52 micro
-
K vitamin: 77 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 56 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 770 micro
-
Kolin: 485 mg
-
Retinol - A vitamin: 1125 micro
-
α-karotin 172 micro
-
β-karotin 1222 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 4374 micro
-
Lut-zea 4426 micro
- 9% Fehérje
- 15% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.6 g
Zsír
-
Összesen 5.9 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 22 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 302.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 89 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 79 mg
-
Nátrium 115 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 47.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 36 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 39 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 140 micro
-
Lut-zea 141 micro
Hozzávalók
A muszakához
-
1 közepes db cukkini
-
5 közepes db burgonya
-
40 dkg csirkemellfilé
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
3 gerezd fokhagyma
-
10 db koktélparadicsom
-
5 ek olívaolaj
-
1 kk cukrozatlan kakaópor
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
oregánó ízlés szerint
-
0.5 teáskanál cukor
-
1 db leveskocka
A besamelhez
-
6 dkg vaj
-
2 csapott ek finomliszt
-
8 dl tej
-
szerecsendió ízlés szerint
-
3 dkg parmezán sajt
-
fehér bors ízlés szerint
-
só ízlés szerint
Elkészítés
A muszakához
- Padlizsánt, cukkinit megmossuk, csíkokra vagy karikára szeljük, sózzuk. Ha kiengedte a levét, megtöröljük, és olívaolajon megsütjük őket.
- Krumplit meghámozzuk, karikákra vágjuk, azolajban megsütjük.
- A rizst olívaolajon pirítjuk 1-2percig (figyelve, ne égjen le), aztán kétszeres forró csapvízzel,1 leveskockával fedő alattmegfőzzük. (Én jázmin rizst használok, de bármilyennel jó lesz.)
- Serpenyőben az összevágott hagymát megdinszteljük, az egészen apró darabokra vágott csirkemellet ( vagy le is lehet darálni) fehéredésig pirítjuk, sóval, borssal, fokhagymával, oregánóval,szegfűszeggel,kis kávéskanál kakaóval (vigyázva, mert könnyen leég), negyedelt koktélparadicsommal, fahéjjal, cukorral ízesítjük.
- A besamel következik, a megolvadt vajhoz hozzáadjuk a lisztet, óvatosan, nehogy leégjen, majd hozzáöntjük lassan a tejet, tetszés szerinti parmezánnal, fehérborssal, szerecsendióval,sóval ízesítjük, sűrűn keverve addig főzzük, míg kellemes állagú nem lesz (én mindig megkóstolom, hogy elég sós-e).
- Közepes tepsit kikenünk olajjal, és rétegezzük: krumpli, padlizsán, husi, a besamel 1/3-a,rizs, cukkini, a többi besamel és a tetejére a sajt.
- Előmelegített sütőben (nálam kb. 200 fok, de elég régi típusú a tűzhely) 40-50 percig sütöm. A sajttól és a besamel állagától függ, hogy mikor kész. Ha a sajt szép színű lesz, már jó is!:) Aki igényli kenyérrel, tejföllel kísérheti.
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 40x20x6
- Sütés ideje: 40 perc
- Elkészítettem: 5 alkalommal
- Receptkönyvben: 49
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 4
- Össznézettség: 15684
- Feltöltés dátuma: 2012. augusztus 27.
Ajánló
Azt, hogy milyen bor illik hozzá, azt nem tudom, de utána egy kiadós pihegés egészen biztosan jót fog tenni. :))
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Párom kedvenc nyaralóhelye Kréta, és ha Kréta, akkor muszaka. Ott természetesen nem csirkével készítik, de kicsit lazítani akartam az amúgy eléggé leterhelő ételen, ezért került bele a csirkehús és a rizs. Nem olyan rég rátaláltam egy chilis bab receptre, ahol bátran ajánlották a kakaóval ízesítést. Óvatoskodtam, mert nem tudtam, mi lesz belőle, de remek ízhatás érhető el vele, ezért került ebbe a muszaka receptbe is. Tudom, hogy ez nem az igazi, és lehet, hogy nem is muszakának kéne hívni, annyi pontban eltér az eredetitől, de mégiscsak a kiindulója ez az amúgy nem túl egyszerű, jó sok mosatlannal járó alaprecept.:) Ha nem lenne mosogatógép itthon, lehet, hogy neki sem állnék, mert sosem végeznék a takarítással. :) Nem egy tojásrántotta egyszerűségére kell készülni, ha nekiáll az ember fia/lánya.:) De nem lehetetlen!! És mindenképpen megéri nekiállni, még egy olyan kezdő "szakácsnak" is, mint én!:) (Nekem a sütésig kereken 2 óra volt az előkészülés, de csak 2 tűzön főztem-sütöttem a hozzávalókat, több tűzön ez az idő természetesen rövidebb.)