Mexikói csirkés egytál
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

Hozzávalók
-
4 ek olívaolaj
-
1 teáskanál fahéj
-
2 ek füstölt pirospaprika
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
100 ml tejföl
-
1 csokor koriander
-
2 közepes db avokádó
-
2 ek fokhagymapor
-
1 közepes db lime
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
500g csirkemellfilé600 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
18g fokhagyma24 kcal
-
49 kcal
-
100g zöldpaprika16 kcal
-
400g konzerv paradicsom64 kcal
-
300g fehérbab999 kcal
-
400g vörösbab1348 kcal
-
200g csemegekukorica172 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0 kcal
-
0g koriandermag0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g tejföl198 kcal
-
30g koriander7 kcal
-
380g avokádó450 kcal
-
100g tortilla chips497 kcal
-
100g cheddar sajt403 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
85g lime21 kcal
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
500g csirkemellfilé600 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
18g fokhagyma24 kcal
-
49 kcal
-
100g zöldpaprika16 kcal
-
400g konzerv paradicsom64 kcal
-
300g fehérbab999 kcal
-
400g vörösbab1348 kcal
-
200g csemegekukorica172 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0 kcal
-
0g koriandermag0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
100g tejföl198 kcal
-
30g koriander7 kcal
-
380g avokádó450 kcal
-
100g tortilla chips497 kcal
-
100g cheddar sajt403 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
85g lime21 kcal
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
15.8g csirkemellfilé19 kcal
-
1g olívaolaj9 kcal
-
5.7g vöröshagyma2 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
2 kcal
-
3.2g zöldpaprika1 kcal
-
12.7g konzerv paradicsom2 kcal
-
9.5g fehérbab32 kcal
-
12.7g vörösbab43 kcal
-
6.3g csemegekukorica5 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0 kcal
-
0g koriandermag0 kcal
-
0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3.2g tejföl6 kcal
-
1g koriander0 kcal
-
12g avokádó14 kcal
-
3.2g tortilla chips16 kcal
-
3.2g cheddar sajt13 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
2.7g lime1 kcal
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 326.5 g
Zsír
-
Összesen 173.1 g
-
Telített zsírsav 47 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 79 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 27 g
-
Koleszterin 523 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 10629 g
-
Cink 35 mg
-
Szelén 215 mg
-
Kálcium 2294 mg
-
Vas 69 mg
-
Magnézium 1642 mg
-
Foszfor 4914 mg
-
Nátrium 1440 mg
-
Réz 7 mg
-
Mangán 12 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 621.1 g
-
Cukor 63 mg
-
Élelmi rost 153 mg
Víz
-
Összesen 1796.3 g
Vitaminok
-
Összesen 2
-
A vitamin (RAE): 1053 micro
-
B6 vitamin: 9 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 25 mg
-
C vitamin: 464 mg
-
D vitamin: 29 micro
-
K vitamin: 244 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 7 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 4 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 74 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 3335 micro
-
Kolin: 1078 mg
-
Retinol - A vitamin: 496 micro
-
α-karotin 221 micro
-
β-karotin 5914 micro
-
β-crypt 1357 micro
-
Likopin 10980 micro
-
Lut-zea 4237 micro
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 326.5 g
Zsír
-
Összesen 173.1 g
-
Telített zsírsav 47 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 79 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 27 g
-
Koleszterin 523 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 10629 g
-
Cink 35 mg
-
Szelén 215 mg
-
Kálcium 2294 mg
-
Vas 69 mg
-
Magnézium 1642 mg
-
Foszfor 4914 mg
-
Nátrium 1440 mg
-
Réz 7 mg
-
Mangán 12 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 621.1 g
-
Cukor 63 mg
-
Élelmi rost 153 mg
Víz
-
Összesen 1796.3 g
Vitaminok
-
Összesen 2
-
A vitamin (RAE): 1053 micro
-
B6 vitamin: 9 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 25 mg
-
C vitamin: 464 mg
-
D vitamin: 29 micro
-
K vitamin: 244 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 7 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 4 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 74 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 3335 micro
-
Kolin: 1078 mg
-
Retinol - A vitamin: 496 micro
-
α-karotin 221 micro
-
β-karotin 5914 micro
-
β-crypt 1357 micro
-
Likopin 10980 micro
-
Lut-zea 4237 micro
- 11% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 10.3 g
Zsír
-
Összesen 5.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 17 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 336.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 7 mg
-
Kálcium 73 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 52 mg
-
Foszfor 156 mg
-
Nátrium 46 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 19.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 56.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 33 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 106 micro
-
Kolin: 34 mg
-
Retinol - A vitamin: 16 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 187 micro
-
β-crypt 43 micro
-
Likopin 348 micro
-
Lut-zea 134 micro
Elkészítés
- Egy nagy serpenyőben vagy lábasban felforrósítjuk az olívaolajat közepes lángon. Rádobjuk a csirkemellkockákat, jó alaposan sózzuk, borsozzuk, és alaposan lepirítjuk, majd kivesszük a serpenyőből, és félretesszük.
- Ugyanebben a serpenyőben újból olajat hevítünk, rádobjuk a hagymát, és üvegesre pirítjuk (kb. 3-4 perc alatt). Ezután hozzáadjuk a fokhagymát, és pirítjuk még 1-2 percig.
- Szórjuk meg az egészet fűszerekkel. Adjuk hozzá a paprikákat, és pároljuk további 3-4 percig, amíg a paprika kissé megpuhul.
- Öntsük hozzá a konzerv paradicsomot, a fekete babot, a kukoricát, a köményt, a chiliport, és keverjük jól össze. Ízesítsük sóval és borssal.
- Hagyjuk felforrni, majd fedjük le, és főzzük alacsony hőmérsékleten kb. 15-20 percig, amíg az ízek jól összeérnek.
- Tálaljuk tejföllel, friss korianderrel lime-mal és chilivel megszórva, tortillachips-szel és avokádószeletekkel az oldalán.
- Ez az egytálétel nemcsak ízletes, hanem laktató is, és remekül variálható zöldségekkel is. Jó étvágyat hozzá!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 30 perc
- Főzés ideje: 30 perc
A mexikói csirkés egytálétel, vagyis a "pollo a la mexicana" története szorosan összefonódik Mexikó gazdag gasztronómiai hagyományaival. A mexikói konyha sokféleségét a különböző régiók, kultúrák és történelmi hatások formálták, és a csirkeételek is nagy népszerűségnek örvendenek az országban. Mi ezt a receptet kicsit magyarosítottuk, és babbal, kukoricával gazdagítottuk.
A csirke, mint alapanyag, Mexikóban (Is) régóta kedvelt húsféle: már a Kolumbusz előtti időszakban is fogyasztották, később pedig elterjedt az egész kontinensen. A spanyol hódítások után a helyi alapanyagok és fűszerek, mint például a chili, a koriander és a fokhagyma, keveredtek az európai konyhák elemeivel, így alakult ki a mai mexikói konyha.

A "pollo a la mexicana" hagyományosan csirkemellből, paradicsomból, hagymából és zöld paprikából készül. Az összetevőket általában apróra vágják, majd együttesen pirítják őket, amitől gazdag és karakteres íze lesz az ételnek. Sokféleképpen variálható, és régiónként eltérő fűszerezéssel és elkészítési módszerekkel találkozhatunk. Mi babbal, kukoricával gazdagítottuk.

A mexikói konyha egyik legfőbb jellegzetessége az ételek színes és ízletes összetevőiben rejlik, így ez a csirkés étel is vibráló és gazdag ízélményt nyújt. Tejföllel, friss korianderrel és chilivel megszórva tálalják, tortillachips-szel és avokádószeletekkel az oldalán. A mexikói ételek világszerte népszerűek, és sok helyi változatuk létezik. Összességében ez a csirkés egytálétel az európai kulturális hatások keveredéséből, autentikus mexikói alapanyagok felhasználásával született.
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!