Fűszeres cukkini-spagetti (friss-üde)
cukrot taratalmaz
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
oviga2005
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
100g cukkini16 kcal
-
34g koktélparadicsom6 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
10g mungóbabcsíra3 kcal
-
10g csírák4 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
100g póréhagyma27 kcal
-
5g szójaszósz3 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
4g szezámmag20 kcal
-
6 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
5g szezámolaj44 kcal
-
8g szaké10 kcal
Összesen
175
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
200g cukkini32 kcal
-
68g koktélparadicsom12 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
20g mungóbabcsíra6 kcal
-
20g csírák9 kcal
-
200g spenót33 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
10g szójaszósz6 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
7g szezámmag40 kcal
-
12 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
10g szezámolaj88 kcal
-
15g szaké20 kcal
Összesen
349
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
23.2g cukkini4 kcal
-
7.9g koktélparadicsom1 kcal
-
9.3g sárgarépa3 kcal
-
2.3g mungóbabcsíra1 kcal
-
2.3g csírák1 kcal
-
23.2g spenót4 kcal
-
23.2g póréhagyma6 kcal
-
1.2g szójaszósz1 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
2.3g citromlé1 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g rozmaring0 kcal
-
0.8g szezámmag5 kcal
-
0.9g feketebabszósz1 kcal
-
0.3g fokhagyma0 kcal
-
1.2g szezámolaj10 kcal
-
1.7g szaké2 kcal
Összesen
40
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.7 g
Zsír
-
Összesen 8.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1098 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 173 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 116 mg
-
Foszfor 156 mg
-
Nátrium 643 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 20.9 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 293.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 697 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 58 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 384 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 224 micro
-
Kolin: 38 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 1273 micro
-
β-karotin 7708 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 875 micro
-
Lut-zea 11772 micro
Összesen
175
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.4 g
Zsír
-
Összesen 16.2 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2196.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 345 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 233 mg
-
Foszfor 312 mg
-
Nátrium 1285 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 41.8 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 11 mg
VÍZ
-
Összesen 586.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1395 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 116 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 768 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 449 micro
-
Kolin: 75 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 2546 micro
-
β-karotin 15416 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 1750 micro
-
Lut-zea 23544 micro
Összesen
349
kcal
- 2% Fehérje
- 6% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 89% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Vas
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.6 g
Zsír
-
Összesen 1.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 255.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 40 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 36 mg
-
Nátrium 149 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.9 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 68.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 162 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 13 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 89 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 52 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 296 micro
-
β-karotin 1790 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 203 micro
-
Lut-zea 2734 micro
Összesen
40
kcal
Hozzávalók
-
1 db cukkini
-
4 db koktélparadicsom
-
1 db sárgarépa
-
200 g spenót
-
1 db póréhagyma
-
0.5 citromból nyert citromlé
-
chilipehely ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
rozmaring ízlés szerint
-
1 ek szezámmag
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 ek szezámolaj
Elkészítés
- A zöldségeket szép, lehetőleg egyenletes csíkokra vágjuk. A fokhagymát felaprítjuk.
- A wokkban felhevítjük az olajat, bele a fokhagymát (óvatosan, nehogy odaégjen). Beledobjuk a spenótot, a mungóbabcsírát, paradicsomot, póréhagymát. Összepároljuk őket, mehet bele a koriander (ízlés szerint), a rozmaring és a szezámmag.
- Majd kiszedjük és félretesszük, újra olajat hevítünk, bele a fokhagyma, majd a babpaszta, a szójaszósz, a só, a bors és fél citrom leve, ebből egy sűrű masszát kapunk, majd ebbe mehet a répa és a cukkini. Átforgatjuk, majd a korábban már megpárolt zöldségeket hozzáadjuk Az egész alá öntünk egy pici rizspálinkát. Mehet hozzá a negyedelt paradicsom, a chilipehely .
- Egy picit még pároljuk, de sokáig nem szükséges, hogy ropogósak maradjanak a zöldségek. Én a tányért megfestem szójaszósszal, így nálam az is ehető lesz. Tálaláskor meg lehet szórni még egy kis borssal, retekcsírával.
- Receptkönyvben: 16
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1006
- Feltöltés dátuma: 2021. május 20.
Receptkategóriák
-
- főkategória:
-
- kategória:
további kategória:
mentes receptek
kategória:
vegán receptek
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
oviga2005
9 recept