Édes-savanyú csirke nem üveges szósszal
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
A csirkéhez
-
267g csirkemellfilé320 kcal
-
33g finomliszt121 kcal
-
64 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
28g napraforgó olaj250 kcal
A szószhoz
-
17g ecet3 kcal
-
13g barna cukor51 kcal
-
5g ketchup5 kcal
-
2g szójaszósz1 kcal
-
4 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
2g méz7 kcal
A zöldséges-gyümölcsös alaphoz
-
83g ananászkonzerv50 kcal
-
13g sárgarépa5 kcal
-
2 kcal
-
16 kcal
-
67g póréhagyma18 kcal
-
71 kcal
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
A csirkéhez
-
800g csirkemellfilé960 kcal
-
100g finomliszt364 kcal
-
191 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
85g napraforgó olaj751 kcal
A szószhoz
-
50g ecet9 kcal
-
40g barna cukor152 kcal
-
15g ketchup15 kcal
-
5g szójaszósz3 kcal
-
11 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
7g méz21 kcal
A zöldséges-gyümölcsös alaphoz
-
250g ananászkonzerv150 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
5 kcal
-
49 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
24g napraforgó olaj212 kcal
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
A csirkéhez
-
41.2g csirkemellfilé49 kcal
-
5.1g finomliszt19 kcal
-
2.6g kukoricakeményítő10 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
4.4g napraforgó olaj39 kcal
A szószhoz
-
2.6g ecet0 kcal
-
2.1g barna cukor8 kcal
-
0.8g ketchup1 kcal
-
0.3g szójaszósz0 kcal
-
0.2g kukoricakeményítő1 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
0.4g méz1 kcal
A zöldséges-gyümölcsös alaphoz
-
12.9g ananászkonzerv8 kcal
-
2.1g sárgarépa1 kcal
-
2.1g halványító zeller0 kcal
-
3 kcal
-
10.3g póréhagyma3 kcal
-
1.2g napraforgó olaj11 kcal
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 65.5 g
Zsír
-
Összesen 44.1 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 195 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1217.5 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 74 mg
-
Kálcium 77 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 116 mg
-
Foszfor 652 mg
-
Nátrium 292 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 80.7 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 397.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 253 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 18 mg
-
C vitamin: 93 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 92 micro
-
Kolin: 237 mg
-
Retinol - A vitamin: 24 micro
-
α-karotin 425 micro
-
β-karotin 2370 micro
-
β-crypt 308 micro
-
Likopin 603 micro
-
Lut-zea 668 micro
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 196.4 g
Zsír
-
Összesen 132.3 g
-
Telített zsírsav 19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 56 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 44 g
-
Koleszterin 584 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3652.4 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 221 mg
-
Kálcium 232 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 349 mg
-
Foszfor 1956 mg
-
Nátrium 876 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 242.2 g
-
Cukor 97 mg
-
Élelmi rost 14 mg
VÍZ
-
Összesen 1192.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 758 micro
-
B6 vitamin: 8 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 54 mg
-
C vitamin: 280 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 74 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 82 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 276 micro
-
Kolin: 711 mg
-
Retinol - A vitamin: 72 micro
-
α-karotin 1276 micro
-
β-karotin 7111 micro
-
β-crypt 924 micro
-
Likopin 1810 micro
-
Lut-zea 2003 micro
- 11% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.1 g
Zsír
-
Összesen 6.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 30 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 188.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 12 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 101 mg
-
Nátrium 45 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.5 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 61.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 39 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 37 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 66 micro
-
β-karotin 366 micro
-
β-crypt 48 micro
-
Likopin 93 micro
-
Lut-zea 103 micro
Hozzávalók
A csirkéhez
-
80 dkg csirkemellfilé
-
10 dkg finomliszt
-
5 dkg kukoricakeményítő
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 dl napraforgó olaj
A szószhoz
-
0.5 dl ecet
-
4 ek barna cukor
-
1 ek ketchup
-
1 teáskanál szójaszósz
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál méz
A zöldséges-gyümölcsös alaphoz
-
1 kis db sárgarépa
-
1 db halványító zeller
-
1 db póréhagyma
-
3 ek napraforgó olaj
Elkészítés
A csirkéhez
- A csirkemellet megmossuk, leitatjuk, és apró kockára vágjuk. Sózzuk, borsozzuk.
- Összekeverjük a keményítőt a liszttel, és megforgatjuk benne a csirke kockákat.
- Egy lábosban bő olajban 8-10 percig sütjük, míg pici színt kap, majd papírtörlőre szedjük.
- Összekeverjük a barna cukrot a ketchuppal, szójaszósszal, fokhagymával, mézzel, ecettel, majd habverővel elkeverjük benne az 1 tk keményítőt, az egészet picit hígítjuk ananászlével és/vagy vízzel.
- 2-3 evőkanál olajon pár percig pirítjuk a zöldségeket (az ananászt még nem adjuk hozzá), majd 0,5 dl vizet öntünk rá, és pár pillanatig fedő alatt is pároljuk. Az egész művelet kb. 10 perc, nem kell, hogy a répa teljesen megpuhuljon, az a jó, ha kicsit még roppanós marad.
- Hozzákeverjük a szószt, és megvárjuk, míg felforr, pár percig kevergetjük, ha hirtelen nagyon sűrűsödik, adhatunk hozzá még ananászlevet vagy vizet.
- Hozzáadjuk az ananászt, majd a csirkekockákat, és összeforgatjuk.
- Azonnal tálaljuk. Rizs vagy valamilyen ázsiai tészta illik hozzá.
- Sütés ideje: 20 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 211
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 8
- Össznézettség: 21698
- Feltöltés dátuma: 2013. február 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Gyors ebédet akartam összeütni csirkemellből, és ilyenkor általában valamilyen tejszínes változatot készítek, csak fokhagymával vagy gombával vagy esetleg ananásszal, de most eszembe jutott a kínai gyorséttermek egyik gyöngyszeme. Semmiképp nem akartam üveges szósszal csinálni, úgyhogy elkezdtem böngészni az interneten, és két külföldi oldal receptjét ötvöztem. Szerintem nagyon finomra sikerült, bár sokat kellett utána mosogatnom, és úszott az egész konyha, valamint jóval több nyersanyagra volt szükségem, mint a tejszínes csirkéhez. Mindenesetre a recept nekem bevált, és többször el fogom készíteni. A zöldségeket lehet variálni benne, adhatunk hozzá kesudiót vagy földimogyorót, ananász helyett vagy mellett mandarint, póré helyett újhagymát vagy cikkekre vágott vöröshagymát, és barna cukor helyett lehet kristálycukorral, hígításnak használhatunk húsleves alapot is.