szendvics tortilla

Csirkés tortilla SPAR konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

SPAR

8adag

Előkészítés

20perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

63g csirkemellfilé

75 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
24g avokádó

28 kcal
29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
29g sárga kaliforniai paprika

8 kcal
19g uborka

3 kcal
3g retek

0 kcal
12g újhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

19g joghurt

11 kcal
0g fokhagyma

1 kcal
3g citromlé

1 kcal
6g petrezselyem

2 kcal

Összesen 285 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
320g tortilla lap

1040 kcal
190g avokádó

225 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
150g uborka

22 kcal
20g retek

3 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

150g joghurt

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
20g citromlé

4 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 2276 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

25.4g csirkemellfilé

31 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
16.3g tortilla lap

53 kcal
9.7g avokádó

11 kcal
11.7g piros kaliforniai paprika

2 kcal
11.7g sárga kaliforniai paprika

3 kcal
7.6g uborka

1 kcal
1g retek

0 kcal
4.7g újhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

7.6g joghurt

5 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
2.3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
8 adagban
100g-ban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
48 mg

Ásványi anyagok

Összesen
612.8 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
234 mg
Nátrium
236 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
167.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
95 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
763 micro
β-crypt
125 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
456 micro

Összesen 285 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
156.2 g

Zsír

Összesen
79.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
385 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4902.7 g
Cink
9 mg
Szelén
195 mg
Kálcium
523 mg
Vas
19 mg
Magnézium
389 mg
Foszfor
1873 mg
Nátrium
1891 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
237.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
1341.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
639 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
763 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
925 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
67 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
832 micro
Kolin:
484 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
88 micro
β-karotin
6105 micro
β-crypt
1003 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3646 micro

Összesen 2276 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.4 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
96 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
311 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
185 micro

Összesen 115 kcal

Hozzávalók

A tortillához

50 dkg csirkemellfilé
1 tk fűszerpaprika
1 tk fokhagymapor
2 ek olívaolaj
8 db tortilla lap
1 db avokádó
1 db piros kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
15 dkg uborka (4 kisebb db)
1 db retek (opcionális)
1 db újhagyma (opcionális)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Az öntethez

150 g joghurt
1 gerezd fokhagyma
0.5 citromból nyert citromlé
1 csokor petrezselyem (kis csokor)

Elkészítés

A tortillához

A csirkemellet megmossuk, a hártyákat, inakat eltávolítjuk, a húst hosszú csíkokra vágjuk. Egy tálba sorakoztatjuk a csíkokat, majd sóval, borssal, fokhagymaporral és paprikával megszórjuk, összekeverjük, és hűtőben 20 percig pihentetjük.
Az öntethez a joghurtot összekeverjük a finomra reszelt fokhagymával, a citrom levével, sóval, borssal és az apróra vágott petrezselyemzölddel. Tálalásig hűtőben tartjuk.
Serpenyőben felmelegítünk 1-2 evőkanál olajat, és rátesszük a csirkecsíkokat. Ne zsúfoljuk túl a serpenyőt, inkább több adagban süssük ki a csirkét. Oldalanként 3–5 percig sütjük, illetve amíg szép piros színe lesz. Ha elkészült, tányérra szedjük, és tálalásig melegen tartjuk.
Az avokádót meghámozzuk, a magját eltávolítva szeletekre vágjuk. Citrommal meglocsoljuk, hogy ne barnuljon meg. A paprikákat felcsíkozzuk, az uborkát felkarikázzuk.
A tortillalapokat megmelegítjük, a közepükre halmozzuk a csirkét, mellétesszük a zöldségeket, és az öntettel meglocsoljuk. Azonnal tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 132
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 5649
Feltöltés dátuma: 2018. szeptember 26.