Csirkés tortilla SPAR konyhájából
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
SPAR
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tortillához
-
63g csirkemellfilé75 kcal
-
0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
-
40g tortilla lap130 kcal
-
24g avokádó28 kcal
-
6 kcal
-
8 kcal
-
19g uborka3 kcal
-
3g retek0 kcal
-
12g újhagyma2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Az öntethez
-
19g joghurt11 kcal
-
0g fokhagyma1 kcal
-
3g citromlé1 kcal
-
6g petrezselyem2 kcal
Összesen
285
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tortillához
-
500g csirkemellfilé600 kcal
-
0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
320g tortilla lap1040 kcal
-
190g avokádó225 kcal
-
49 kcal
-
62 kcal
-
150g uborka22 kcal
-
20g retek3 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Az öntethez
-
150g joghurt92 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
Összesen
2276
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
A tortillához
-
25.4g csirkemellfilé31 kcal
-
0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
0.8g olívaolaj7 kcal
-
16.3g tortilla lap53 kcal
-
9.7g avokádó11 kcal
-
2 kcal
-
3 kcal
-
7.6g uborka1 kcal
-
1g retek0 kcal
-
4.7g újhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
Az öntethez
-
7.6g joghurt5 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
1g citromlé0 kcal
-
2.3g petrezselyem1 kcal
Összesen
115
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 19.5 g
Zsír
-
Összesen 9.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 48 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 612.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 65 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 49 mg
-
Foszfor 234 mg
-
Nátrium 236 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 29.7 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 167.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 80 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 95 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 116 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 104 micro
-
Kolin: 61 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 763 micro
-
β-crypt 125 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 456 micro
Összesen
285
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 156.2 g
Zsír
-
Összesen 79.1 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 42 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 385 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4902.7 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 195 mg
-
Kálcium 523 mg
-
Vas 19 mg
-
Magnézium 389 mg
-
Foszfor 1873 mg
-
Nátrium 1891 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 237.9 g
-
Cukor 21 mg
-
Élelmi rost 30 mg
VÍZ
-
Összesen 1341.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 639 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 763 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 925 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 67 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 832 micro
-
Kolin: 484 mg
-
Retinol - A vitamin: 86 micro
-
α-karotin 88 micro
-
β-karotin 6105 micro
-
β-crypt 1003 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3646 micro
Összesen
2276
kcal
- 9% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 7.9 g
Zsír
-
Összesen 4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 249.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 27 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 20 mg
-
Foszfor 95 mg
-
Nátrium 96 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.1 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 68.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 32 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 39 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 47 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 42 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 311 micro
-
β-crypt 51 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 185 micro
Összesen
115
kcal
Hozzávalók
A tortillához
-
50 dkg csirkemellfilé
-
1 tk fűszerpaprika
-
1 tk fokhagymapor
-
2 ek olívaolaj
-
8 db tortilla lap
-
1 db avokádó
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Az öntethez
Elkészítés
A tortillához
- A csirkemellet megmossuk, a hártyákat, inakat eltávolítjuk, a húst hosszú csíkokra vágjuk. Egy tálba sorakoztatjuk a csíkokat, majd sóval, borssal, fokhagymaporral és paprikával megszórjuk, összekeverjük, és hűtőben 20 percig pihentetjük.
- Az öntethez a joghurtot összekeverjük a finomra reszelt fokhagymával, a citrom levével, sóval, borssal és az apróra vágott petrezselyemzölddel. Tálalásig hűtőben tartjuk.
- Serpenyőben felmelegítünk 1-2 evőkanál olajat, és rátesszük a csirkecsíkokat. Ne zsúfoljuk túl a serpenyőt, inkább több adagban süssük ki a csirkét. Oldalanként 3–5 percig sütjük, illetve amíg szép piros színe lesz. Ha elkészült, tányérra szedjük, és tálalásig melegen tartjuk.
- Az avokádót meghámozzuk, a magját eltávolítva szeletekre vágjuk. Citrommal meglocsoljuk, hogy ne barnuljon meg. A paprikákat felcsíkozzuk, az uborkát felkarikázzuk.
- A tortillalapokat megmelegítjük, a közepükre halmozzuk a csirkét, mellétesszük a zöldségeket, és az öntettel meglocsoljuk. Azonnal tálaljuk.
- Sütés ideje: 10 perc
- Receptkönyvben: 132
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 5647
- Feltöltés dátuma: 2018. szeptember 26.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
SPAR
199 recept
Szupergyors tápláló vacsoraötlet, amit a gyerekek is imádni fognak!