Sistergő csirkefajita
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Linda
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
Babos rizs
-
83g barnarizs306 kcal
-
167g víz0 kcal
-
133g vörösbab449 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
13g citromlé3 kcal
Fajita
-
133g csirkemellfilé160 kcal
-
16 kcal
-
30g lilahagyma11 kcal
-
3g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
0g oregánó1 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
5g olívaolaj47 kcal
-
10g joghurt6 kcal
-
2 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
55g fejessaláta5 kcal
-
133g tortilla lap433 kcal
Összesen
1457
kcal
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
Babos rizs
-
250g barnarizs918 kcal
-
500g víz0 kcal
-
400g vörösbab1348 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
40g citromlé9 kcal
Fajita
-
400g csirkemellfilé480 kcal
-
49 kcal
-
90g lilahagyma33 kcal
-
8g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
1g oregánó3 kcal
-
1g bazsalikom0 kcal
-
16g olívaolaj141 kcal
-
30g joghurt18 kcal
-
5 kcal
-
300g paradicsom54 kcal
-
165g fejessaláta16 kcal
-
400g tortilla lap1300 kcal
Összesen
4374
kcal
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
Babos rizs
-
8.8g barnarizs32 kcal
-
17.6g víz0 kcal
-
14g vörösbab47 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
1.4g citromlé0 kcal
Fajita
-
14g csirkemellfilé17 kcal
-
2 kcal
-
3.2g lilahagyma1 kcal
-
0.3g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0.6g olívaolaj5 kcal
-
1.1g joghurt1 kcal
-
0.6g paradicsomos salsa0 kcal
-
10.5g paradicsom2 kcal
-
5.8g fejessaláta1 kcal
-
14g tortilla lap46 kcal
Összesen
154
kcal
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 80.8 g
Zsír
-
Összesen 23.3 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 99 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3875.2 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 81 mg
-
Kálcium 238 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 385 mg
-
Foszfor 1325 mg
-
Nátrium 1816 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 232.6 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 31 mg
VÍZ
-
Összesen 568.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 226 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 109 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 68 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 804 micro
-
Kolin: 234 mg
-
Retinol - A vitamin: 15 micro
-
α-karotin 114 micro
-
β-karotin 2310 micro
-
β-crypt 309 micro
-
Likopin 2937 micro
-
Lut-zea 693 micro
Összesen
1457
kcal
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 242.4 g
Zsír
-
Összesen 69.8 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 33 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 13 g
-
Koleszterin 296 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 11625.6 g
-
Cink 24 mg
-
Szelén 243 mg
-
Kálcium 714 mg
-
Vas 49 mg
-
Magnézium 1155 mg
-
Foszfor 3974 mg
-
Nátrium 5448 mg
-
Réz 5 mg
-
Mangán 14 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 697.7 g
-
Cukor 34 mg
-
Élelmi rost 94 mg
VÍZ
-
Összesen 1706.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 677 micro
-
B6 vitamin: 7 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 327 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 203 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 7 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 82 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 2412 micro
-
Kolin: 701 mg
-
Retinol - A vitamin: 44 micro
-
α-karotin 341 micro
-
β-karotin 6930 micro
-
β-crypt 926 micro
-
Likopin 8810 micro
-
Lut-zea 2080 micro
Összesen
4374
kcal
- 9% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Likopin
Fehérje
-
Összesen 8.5 g
Zsír
-
Összesen 2.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 10 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 408.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 25 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 41 mg
-
Foszfor 139 mg
-
Nátrium 191 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 59.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 24 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 85 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 12 micro
-
β-karotin 243 micro
-
β-crypt 33 micro
-
Likopin 309 micro
-
Lut-zea 73 micro
Összesen
154
kcal
Hozzávalók
Babos rizs
-
25 dkg barnarizs
-
5 dl víz
-
40 dkg vörösbab
-
chili ízlés szerint
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
1 citromból nyert citromlé
Fajita
-
40 dkg csirkemellfilé
-
1 közepes db piros kaliforniai paprika
-
1 közepes db lilahagyma
-
2 kávéskanál só
-
bors ízlés szerint
-
2 teáskanál fűszerpaprika
-
1 kk oregánó
-
1 tk bazsalikom
-
2 ek olívaolaj
-
2 ek joghurt
-
1 ek paradicsomos salsa
-
3 közepes db paradicsom
-
0.5 közepes db fejessaláta
Elkészítés
Babos rizs
- A rizst megfőzzük a sóval, borssal és a chilivel. (Én barnarizst használtam.)
- Megpirítjuk a babot, és hozzákeverjük a megfőtt rizshez. Meglocsoljuk citromlével.
Fajita
- A csirkét és a paprikát csíkokra vágjuk, a hagymát pedig félholdakra.
- A csirkecsíkokat megszórjuk a fűszerekkel, és addig hagyjuk állni benne, ameddig a paprikát és a hagymát megpirítjuk egy serpenyőben, kevés olajon. Ha megpirultak, hozzáadjuk a csirkét is, és kb. 3 perc alatt készre sütjük.
- Tortillába csavarva tálaljuk az ételt. (Én teljes kiőrlésű tortillát használtam.) Megmelegítjük, és a közepére halmozzuk a rizst, rá a húst, majd erre néhány paradicsom szeletet és összetépkedett salátát. Meglocsoljuk egy kevés joghurttal és salsával, majd feltekerjük a tortillát.
- Sütés ideje: 8 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 14
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1115
- Feltöltés dátuma: 2016. április 17.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Linda
24 recept
Szintén a Jamie Oliver féle könyvemből való recept, itt is változtattam egy-két dolgot.