tészta pestós tészta

Pestós tészta csirkével

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Linda

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

12perc

Sütés

5perc

Összesen

27perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

75g csirkemellfilé

90 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal

A tészta

100g fusilli tészta

371 kcal
25g zöldbab

7 kcal
20g spenót

3 kcal
15g bazsalikom

3 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
1g só

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
6g fenyőmag

40 kcal
0g chili

0 kcal
5g citromlé

1 kcal

Összesen 660 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

300g csirkemellfilé

360 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal

A tészta

400g fusilli tészta

1484 kcal
100g zöldbab

27 kcal
80g spenót

13 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
4g só

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
24g fenyőmag

162 kcal
0g chili

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 2645 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír

A hús

24.6g csirkemellfilé

30 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
1.3g olívaolaj

12 kcal
11.1g koktélparadicsom

2 kcal

A tészta

32.8g fusilli tészta

122 kcal
8.2g zöldbab

2 kcal
6.6g spenót

1 kcal
4.9g bazsalikom

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0.3g só

0 kcal
2g olívaolaj

17 kcal
4.1g parmezán sajt

16 kcal
2g fenyőmag

13 kcal
0g chili

0 kcal
1.6g citromlé

0 kcal

Összesen 217 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
36.9 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1543.1 g
Cink
3 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
229 mg
Vas
5 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
504 mg
Nátrium
590 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
153.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
162 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
153 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
298 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
1527 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
2806 micro

Összesen 660 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
147.6 g

Zsír

Összesen
84 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
253 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6172.5 g
Cink
12 mg
Szelén
335 mg
Kálcium
917 mg
Vas
21 mg
Magnézium
502 mg
Foszfor
2018 mg
Nátrium
2359 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
321.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
614.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
647 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
614 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1193 micro
Kolin:
371 mg
Retinol - A vitamin:
128 micro
α-karotin
198 micro
β-karotin
6107 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
3499 micro
Lut-zea
11225 micro

Összesen 2645 kcal

13% Fehérje
27% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
505.9 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
75 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
193 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
50.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
98 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
501 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
287 micro
Lut-zea
920 micro

Összesen 217 kcal

Hozzávalók

A hús

30 dkg csirkemellfilé
4 teáskanál fűszerpaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
2 ek olívaolaj
8 db koktélparadicsom

A tészta

400 g fusilli tészta (teljeskiőrlésű)
100 g zöldbab
80 g spenót (bébispenót)
1 csokor bazsalikom
2 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál só
3 ek olívaolaj
50 g parmezán sajt
6 teáskanál fenyőmag
chili ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé

Elkészítés

A hús

A csirkemelleket keresztben félbevágjuk, hogy vékonyabb szeleteket kapjunk. A fűszerekkel beszórjuk mindkét oldalukat.
Kevés olívaolajon megsütjük őket, majd az utolsó adaghoz, mikor már majdnem kész, hozzáadjuk a félbevágott koktélparadicsomokat, és megpároljuk őket.

A tészta

A tésztát lobogó, sós, olajos vízben feltesszük főni. 1-2 perc elteltével hozzáadjuk a zöldbabot (én fagyasztottat használtam, ha frisset használunk, elég a főzés végén hozzáadni).
Ha megfőtt, leszűrjük, meglocsoljuk olívaolajjal, és amíg még meleg, hozzákeverjük a spenótot.
A pestó hozzávalóit robotgépbe tesszük az alapkéssel, hozzáadunk egy keveset a tészta főzővízéből, és 1 perc alatt összezúzzuk.
A még meleg tésztához keverjük, és kész is van az ételünk.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 60
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 12367
Feltöltés dátuma: 2016. április 18.