szendvics tortilla

Halas taco joghurtos-chilis-zöldfűszeres szósszal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Nosalty

Halas taco joghurtos-chilis-zöldfűszeres szósszal

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

220 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

188g káposzta

38 kcal
188g vöröskáposzta

47 kcal
23g újhagyma

4 kcal
7g limelé

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
60g halrudacska

166 kcal
60g tortilla lap

195 kcal

szósz

11g joghurt

7 kcal
15g tejföl

30 kcal
8g koriander

2 kcal
48g avokádó

56 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 582 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

750g káposzta

150 kcal
750g vöröskáposzta

186 kcal
92g újhagyma

18 kcal
28g limelé

7 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
240g halrudacska

665 kcal
240g tortilla lap

780 kcal

szósz

45g joghurt

27 kcal
60g tejföl

119 kcal
30g koriander

7 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2325 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

30.7g káposzta

6 kcal
30.7g vöröskáposzta

8 kcal
3.8g újhagyma

1 kcal
1.1g limelé

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.8g halrudacska

27 kcal
9.8g tortilla lap

32 kcal

szósz

1.8g joghurt

1 kcal
2.5g tejföl

5 kcal
1.2g koriander

0 kcal
7.8g avokádó

9 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
17.8 g

Zsír

Összesen
26.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1271.1 g
Cink
2 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
209 mg
Vas
5 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
323 mg
Nátrium
614 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
72.2 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
391.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
151 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
236 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
224 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
1475 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
30 micro
Lut-zea
881 micro

Összesen 582 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
71.2 g

Zsír

Összesen
107.5 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5084.5 g
Cink
7 mg
Szelén
104 mg
Kálcium
838 mg
Vas
20 mg
Magnézium
364 mg
Foszfor
1292 mg
Nátrium
2455 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
288.8 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
51 mg

VÍZ

Összesen
1567.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
601 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
603 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
944 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
896 micro
Kolin:
316 mg
Retinol - A vitamin:
92 micro
α-karotin
243 micro
β-karotin
5901 micro
β-crypt
105 micro
Likopin
120 micro
Lut-zea
3525 micro

Összesen 2325 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
208.3 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
64.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
242 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
5 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 95 kcal

Nosalty kipróbálta

Hozzávalók

taco

0.5 db káposzta
0.5 db vöröskáposzta
1 db újhagyma
1 lime-ból nyert limelé
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
240 g halrudacska (halfalatkák)
6 db tortilla lap

szósz

3 ek joghurt
3 ek tejföl
1 csokor koriander
1 db avokádó
2 db chili
só ízlés szerint

Elkészítés

taco

A káposztákat lereszeljük, és egy tálba öntjük a felkarikázott újhagymával együtt. Egy lime kifacsart levével és az olívaolajjal leöntjük, majd sóval és borssal fűszerezzük. Jól összekeverjük, és hűtőben pihentetjük.
Elkészítjük az öntetet: Egy aprítógépbe öntjük a joghurtot és a tejfölt, a koriandert, a felkockázott avokádót és a chiliket. Sózzuk, majd pépesre daráljuk.
A halfalatkákat egy sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és 220 fokon 13 perc alatt megsütjük. A tortillalapokat a sütő rácsai közé helyezzük, és 180 fokon, kb. 5 perc alatt megpirítjuk.
A ropogós tacok aljára tesszük a káposztás keveréket, majd 2-2 darab halfalatkát, leöntjük a szósszal, és a maradék korianderrel és avokádóval díszítjük.

Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 46
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1849
Feltöltés dátuma: 2017. december 05.