egytálételek chilis bab

Fekete babból készült ízes chilis bab rizs koszorún

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Iluska

Fekete babból készült ízes chilis bab rizs koszorún

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

40perc

Összesen

50perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A chilihez

200g sertéshús

332 kcal
10g sertészsír

90 kcal
60g lilahagyma

22 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
83g konzerv bab

95 kcal
67g paradicsomlé

11 kcal
67g víz

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
67g csemegekukorica

57 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
60g paradicsom

11 kcal
30g édes-savanyú mártás

46 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
117g rizs

418 kcal

Összesen 1087 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A chilihez

600g sertéshús

996 kcal
30g sertészsír

271 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
250g konzerv bab

285 kcal
200g paradicsomlé

34 kcal
200g víz

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
180g paradicsom

32 kcal
90g édes-savanyú mártás

139 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
1g oregánó

3 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
350g rizs

1253 kcal

Összesen 3264 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A chilihez

26.2g sertéshús

43 kcal
1.3g sertészsír

12 kcal
7.9g lilahagyma

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
10.9g konzerv bab

12 kcal
8.7g paradicsomlé

1 kcal
8.7g víz

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
8.7g csemegekukorica

8 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
7.9g paradicsom

1 kcal
3.9g édes-savanyú mártás

6 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
15.3g rizs

55 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
60.5 g

Zsír

Összesen
28.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
138 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1674.3 g
Cink
6 mg
Szelén
73 mg
Kálcium
122 mg
Vas
10 mg
Magnézium
167 mg
Foszfor
728 mg
Nátrium
565 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
144.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
519.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
388 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
71 micro
β-karotin
501 micro
β-crypt
77 micro
Likopin
7568 micro
Lut-zea
561 micro

Összesen 1087 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
181.5 g

Zsír

Összesen
86.5 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
413 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5022.8 g
Cink
19 mg
Szelén
220 mg
Kálcium
365 mg
Vas
29 mg
Magnézium
500 mg
Foszfor
2184 mg
Nátrium
1696 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
434.8 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
1559.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
203 mg
D vitamin:
157 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1164 micro
Kolin:
445 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
214 micro
β-karotin
1504 micro
β-crypt
230 micro
Likopin
22705 micro
Lut-zea
1684 micro

Összesen 3264 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
68 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
991 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 142 kcal

Hozzávalók

A chilihez

600 g sertéshús
2 ek sertészsír
2 közepes fej lilahagyma
1 tk fűszerpaprika
1 doboz konzerv bab ((fekete))
2 dl paradicsomlé
2 dl víz
3 gerezd fokhagyma
200 g csemegekukorica
1 ízlés szerint bors
1 ízlés szerint chilipehely
1 nagy db paradicsom
0.5 dl édes-savanyú mártás ((szósz))
1 kk kakukkfű
1 kk oregánó
0.5 tk bazsalikom
350 g rizs

Elkészítés

A chilihez

Zsíron megdinszteljük a lilahagymát, fűszerpaprikát hintünk rá. Mellé dobjuk a paradicsomot. Pár percig főzzük, majd a kockára vágott húst megpörköljük.
Felöntjük a paradicsomlével és vízzel. Borssal, fokhagymával, chili fűszerkeverékkel/pehellyel fűszerezzük. Fedő alatt, lassú tűzön, néha megkeverve puhára főzzük a húst.
Hozzáadjuk a kukoricát, a fekete babot, sót és a többi fűszert is. Jól összefőzzük, hogy a kukorica és a bab is megfelelő állagú legyen.
Készítünk mellé rizst köretnek. Jó étvágyat!

Elkészítettem: 30 alkalommal
Receptkönyvben: 16
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 552
Feltöltés dátuma: 2022. július 18.

Ajánló

"A fekete bab glikémiás indexe alacsonynak számít, ami azt jelenti, hogy elfogyasztásával nem ugrik meg jelentősen a vércukorszintünk. Ez különösen jó hír azok számára, akiknek cukorbetegség vagy fogyókúra miatt figyelniük kell a súlyukra és az étkezéseikre. Rizzsel kombinálva is kifejti ezt a hatását, kutatások szerint ugyanis ha a fekete babot és a rizst együtt fogyasztjuk, akkor kevésbé ugrik meg a vércukorszintünk, mintha csak rizst ennénk magában......"

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - chilis bab

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - mexikói
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - megfizethető
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

Iluska 1103 recept

Ha megadjuk a módját, és minden fűszert bele teszünk nagyon finom egytálétel a végeredmény. Sokszor készítem, egyik kedvenc ételünk ez is a sok közül!