szendvics szendvicskülönlegességek

Bébigombás szendvics paradicsomsalsával

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Gombagasztro

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

Gombás pirítós

167g csiperkegomba

36 kcal
7g szójaszósz

4 kcal
17g méz

51 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
50g kenyér

137 kcal
33g feta sajt

88 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Paradicsomsalsa

100g paradicsom

18 kcal
127g avokádó

150 kcal
30g salátahagyma

11 kcal
13g citromlé

3 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 545 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

Gombás pirítós

500g csiperkegomba

107 kcal
20g szójaszósz

12 kcal
50g méz

152 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
150g kenyér

411 kcal
100g feta sajt

265 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Paradicsomsalsa

300g paradicsom

54 kcal
380g avokádó

450 kcal
90g salátahagyma

33 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 1634 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír

Gombás pirítós

30.4g csiperkegomba

6 kcal
1.2g szójaszósz

1 kcal
3g méz

9 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
9.1g kenyér

25 kcal
6.1g feta sajt

16 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Paradicsomsalsa

18.2g paradicsom

3 kcal
23.1g avokádó

27 kcal
5.5g salátahagyma

2 kcal
2.4g citromlé

1 kcal
0g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
18.9 g

Zsír

Összesen
29.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1809.7 g
Cink
3 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
262 mg
Vas
4 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
407 mg
Nátrium
1010 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
392.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
123 micro
β-karotin
509 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
402 micro

Összesen 545 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
56.8 g

Zsír

Összesen
88 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5429.1 g
Cink
10 mg
Szelén
105 mg
Kálcium
787 mg
Vas
12 mg
Magnézium
258 mg
Foszfor
1221 mg
Nátrium
3031 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
179.4 g
Cukor
74 mg
Élelmi rost
35 mg

VÍZ

Összesen
1177.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
271 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
102 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
543 micro
Kolin:
203 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
370 micro
β-karotin
1527 micro
β-crypt
80 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
1206 micro

Összesen 1634 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
329.8 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
184 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
71.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
469 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 99 kcal

Hozzávalók

Gombás pirítós

500 g csiperkegomba (bébi csiperke)
2 ek szójaszósz
2 ek méz
fokhagyma ízlés szerint
3 szelet kenyér (pirítós)
100 g feta sajt (ízlés szerint)
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Paradicsomsalsa

3 db paradicsom
2 db avokádó
1 db salátahagyma
1 citromból nyert citromlé
koriander ízlés szerint
só ízlés szerint
chili ízlés szerint

Elkészítés

Gombás pirítós

A gombát megmossuk és egy serpenyőben kevés olajon pirítani kezdjük. Ha elfőtt a leve, hozzáadjuk a szójaszószt és a mézet, majd karamellizáljuk.
A kész pirítósokat bedörzsöljük fokhagymával, ráhalmozzuk a pirított gombát és a salsával kínáljuk.
Tökéletes nyári könnyű vacsora.