Tofus zöldségraguval rakott cukkinis sós amerikai palacsinta
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
Baroness konyhája
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
Palacsinta
-
338 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
100g növényi tej47 kcal
-
100g szódavíz0 kcal
-
100g cukkini16 kcal
-
21g napraforgó olaj188 kcal
Zöldségragu
-
8g olívaolaj71 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
100g halványító zeller12 kcal
-
58 kcal
-
100g paradicsomlé17 kcal
-
90g tofu130 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
8g olajbogyó9 kcal
Összesen
986
kcal
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
Palacsinta
-
676 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
200g növényi tej94 kcal
-
200g szódavíz0 kcal
-
200g cukkini32 kcal
-
43g napraforgó olaj376 kcal
Zöldségragu
-
16g olívaolaj141 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
200g halványító zeller25 kcal
-
116 kcal
-
200g paradicsomlé34 kcal
-
180g tofu259 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
15g olajbogyó17 kcal
Összesen
1970
kcal
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
Palacsinta
-
38 kcal
-
6.2g tojás8 kcal
-
11.2g növényi tej5 kcal
-
11.2g szódavíz0 kcal
-
11.2g cukkini2 kcal
-
2.4g napraforgó olaj21 kcal
Zöldségragu
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
5.1g vöröshagyma2 kcal
-
4.5g sárgarépa2 kcal
-
11.2g halványító zeller1 kcal
-
2.5g szárított paradicsom7 kcal
-
11.2g paradicsomlé2 kcal
-
10.1g tofu15 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g bazsalikom0 kcal
-
0g oregánó0 kcal
-
0.8g olajbogyó1 kcal
Összesen
112
kcal
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 43.1 g
Zsír
-
Összesen 47.5 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 21 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 16 g
-
Koleszterin 180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2502.8 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 47 mg
-
Kálcium 903 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 296 mg
-
Foszfor 905 mg
-
Nátrium 327 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 111.6 g
-
Cukor 30 mg
-
Élelmi rost 20 mg
VÍZ
-
Összesen 646.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 501 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 13 mg
-
C vitamin: 104 mg
-
D vitamin: 82 micro
-
K vitamin: 57 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 201 micro
-
Kolin: 196 mg
-
Retinol - A vitamin: 140 micro
-
α-karotin 1238 micro
-
β-karotin 3712 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 19365 micro
-
Lut-zea 3193 micro
Összesen
986
kcal
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 86.2 g
Zsír
-
Összesen 94.9 g
-
Telített zsírsav 15 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 42 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 32 g
-
Koleszterin 360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5005.7 g
-
Cink 13 mg
-
Szelén 94 mg
-
Kálcium 1806 mg
-
Vas 23 mg
-
Magnézium 592 mg
-
Foszfor 1810 mg
-
Nátrium 653 mg
-
Réz 3 mg
-
Mangán 10 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 223.1 g
-
Cukor 61 mg
-
Élelmi rost 41 mg
VÍZ
-
Összesen 1292.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1002 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 25 mg
-
C vitamin: 208 mg
-
D vitamin: 163 micro
-
K vitamin: 114 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 401 micro
-
Kolin: 391 mg
-
Retinol - A vitamin: 281 micro
-
α-karotin 2476 micro
-
β-karotin 7424 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 38731 micro
-
Lut-zea 6387 micro
Összesen
1970
kcal
- 5% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.8 g
Zsír
-
Összesen 5.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 281.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 102 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 33 mg
-
Foszfor 102 mg
-
Nátrium 37 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.5 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 72.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 56 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 16 micro
-
α-karotin 139 micro
-
β-karotin 417 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 2178 micro
-
Lut-zea 359 micro
Összesen
112
kcal
Hozzávalók
Palacsinta
-
2 db tojás
-
2 dl növényi tej
-
2 dl szódavíz
-
1 db cukkini
-
0.5 dl napraforgó olaj
Zöldségragu
-
2 ek olívaolaj
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
1 db sárgarépa
-
0.5 csomag halványító zeller
-
5 db szárított paradicsom
-
2 dl paradicsomlé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
bazsalikom ízlés szerint
-
oregánó ízlés szerint
-
5 db olajbogyó
Elkészítés
Palacsinta
- A palacsinta hozzávalóit elkeverjük. A cukkinit almareszelőn lereszeljük, a levét kinyomkodjuk és belekeverjük a palacsintamasszába. Tetszőleges méretű (én most kisebb, amerikai jellegű) palacsintákat sütünk belőle.
- Tálaláskor a palacsintákat a zöldségraguval töltve/rakva tálaljuk.
Zöldségragu
- A zöldségraguhoz a sárgarépát szintén almareszelőn lereszeljük. A vöröshagymát és az aszalt paradicsomot apró kockára, a szárzellert és az olívabogyókat felkarikázzuk.
- Az olívaolajon megdinszteljük a vöröshagymát. Hozzáadjuk a felaprított zöldségeket, picit pirítjuk, majd rámorzsoljuk a tofut, felöntjük a paradicsomlével. Sóval, borssal, bazsalikommal és oregánóval fűszerezzük és puhára pároljuk. Az olívabogyót csak a végén adjuk hozzá.
- Sütés ideje: 15 perc
- Receptkönyvben: 7
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 2
- Össznézettség: 333
- Feltöltés dátuma: 2023. július 20.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Baroness konyhája
94 recept
Cukkini dömping idején igyekszem minél változatosabb formában elkészíteni és asztalra varázsolni a kertem terméseit.