édes süti müzliszelet

Karácsonyi magvas ropogós háromszögek

Iluska

5adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek zabpehely
4 ek lenmag
3 marék dió
4 ek kókuszreszelék
4 ek napraforgómag
2 marék mazsola
10 dkg étcsokoládé
3 ek méz
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 ek tejpor
15 dkg margarin
2 dl víz
6 dkg étcsokoládé (tetejére)
0.5 ek kókuszzsír (tetejére)
2 dkg fehér csokoládé (tetejére)

745

Kalória

9.5g

Fehérje

54.5g

Szénhidrát

58.2g

Zsír

51.5g

Víz

4.8g

Koleszterin

9.2g

Élelmi rost

37.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír

5g zabpehely

18 kcal
8g lenmag

43 kcal
16g dió

102 kcal
5g kókuszreszelék

32 kcal
6g napraforgómag

37 kcal
9g mazsola

26 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
15g méz

46 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
1g tejpor

7 kcal
30g margarin

215 kcal
40g víz

0 kcal
12g étcsokoládé

66 kcal
2g kókuszzsír

13 kcal
4g fehér csokoládé

22 kcal

Összesen 745 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
40g lenmag

214 kcal
78g dió

510 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
32g napraforgómag

187 kcal
44g mazsola

132 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
75g méz

228 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
7g tejpor

35 kcal
150g margarin

1076 kcal
200g víz

0 kcal
60g étcsokoládé

328 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
20g fehér csokoládé

108 kcal

Összesen 3726 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír

2.7g zabpehely

10 kcal
4.5g lenmag

24 kcal
8.8g dió

58 kcal
2.7g kókuszreszelék

18 kcal
3.6g napraforgómag

21 kcal
5g mazsola

15 kcal
11.3g étcsokoládé

62 kcal
8.5g méz

26 kcal
2.3g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0.8g tejpor

4 kcal
17g margarin

122 kcal
22.7g víz

0 kcal
6.8g étcsokoládé

37 kcal
0.9g kókuszzsír

8 kcal
2.3g fehér csokoládé

12 kcal

Összesen 422 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
58.2 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
607.2 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
97 mg
Vas
5 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
28 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
54.5 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
251 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
196 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 745 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
47.3 g

Zsír

Összesen
290.9 g
Telített zsírsav
87 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
94 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
95 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3036.1 g
Cink
12 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
483 mg
Vas
25 mg
Magnézium
804 mg
Foszfor
1505 mg
Nátrium
139 mg
Réz
5 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
272.3 g
Cukor
187 mg
Élelmi rost
46 mg

Víz

Összesen
257.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1253 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
27 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
161 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
209 micro
Kolin:
136 mg
Retinol - A vitamin:
1172 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
979 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
368 micro

Összesen 3726 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
34% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
33 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
55 mg
Vas
3 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
16 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
29.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
142 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
133 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
111 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 422 kcal

Elkészítés

A nagyobb magvakat aprítsuk kisebb darabokra. Minden magot pirítsunk teflonban szárazon meg. A zabpelyhet, és a kókuszreszeléket is.
Az étcsokoládét, mézet, kakaóport, tejport, margarint vízgőz fölött olvasszuk össze. A vizet forraljuk fel.
A pirult magokat, alapanyagokat tegyük egy tálba, majd öntsük rá a magokra a vízzel együtt. Alaposan keverjük össze.(ha nem akarna összeállni, kevés mézet tegyünk még hozzá)
Egy tepsibe a magvas csokoládét tegyük bele, enyhén vizes kanállal nyomkodjuk bele, egyenletes vastagságban.
Vízgőz fölött olvasszuk fel a kókuszzsírt az étcsokoládéval, és öntsük a magvas csoki tetejére, oszlassuk el. Ha megdermedt, kevés fehér csokoládéval is díszíthetjük. Tegyük teljes dermedésig a hűtőbe, utána éles késsel szeleteljük. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Valami ilyesmire vágytam, mikor csak úgy magamtól nekiálltam mindent pirítani ami volt idehaza!! Annyi nedves hozzávalót tettem hozzá, hogy amikor szeletelni fogom, ne törjön el, hanem lehessen szépen akár háromszögekre is felszeletelni....hát sikerült, és egyik legfinomabb, végül is, egészséges magvas rágcsálnivaló lett.....:-))) Imádja nálunk mindenki!!