húsételek fűszeres húsok

Jerk csirkecombok babos rizzsel

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Dávid

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

40perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

185 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír

A csirkéhez

0g fahéjrúd

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
1g bors

3 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
5g barna cukor

19 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
4g limelé

1 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
21g olívaolaj

188 kcal
250g csirkecomb

278 kcal
0g só

0 kcal

A körethez

75g rizs

269 kcal
3g só

0 kcal
100g vörösbab

337 kcal
121g ananász

31 kcal
8g koriander

2 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír

A csirkéhez

0g fahéjrúd

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
4g bors

10 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
20g barna cukor

76 kcal
3g kakukkfű

3 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
14g limelé

4 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
85g olívaolaj

751 kcal
1000g csirkecomb

1113 kcal
0g só

0 kcal

A körethez

300g rizs

1074 kcal
11g só

0 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
485g ananász

124 kcal
30g koriander

7 kcal
600g víz

0 kcal

Összesen 4518 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír

A csirkéhez

0g fahéjrúd

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g szegfűszeg

0 kcal
0.7g barna cukor

3 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0.5g limelé

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
2.9g olívaolaj

25 kcal
33.8g csirkecomb

38 kcal
0g só

0 kcal

A körethez

10.1g rizs

36 kcal
0.4g só

0 kcal
13.5g vörösbab

46 kcal
16.4g ananász

4 kcal
1g koriander

0 kcal
20.3g víz

0 kcal

Összesen 152 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
49.4 g

Zsír

Összesen
43.6 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2228.3 g
Cink
6 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
130 mg
Vas
11 mg
Magnézium
195 mg
Foszfor
692 mg
Nátrium
1152 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
135.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
323.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
589 micro
Kolin:
125 mg
Retinol - A vitamin:
36 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
342 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
188 micro

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
197.7 g

Zsír

Összesen
174.4 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
97 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
29 g
Koleszterin
484 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8913 g
Cink
23 mg
Szelén
153 mg
Kálcium
520 mg
Vas
46 mg
Magnézium
779 mg
Foszfor
2770 mg
Nátrium
4607 mg
Réz
4 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
542.9 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
75 mg

VÍZ

Összesen
1295.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
263 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
156 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
187 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
47 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2357 micro
Kolin:
500 mg
Retinol - A vitamin:
146 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
1368 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
752 micro

Összesen 4518 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
8% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
301.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
18 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
156 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
43.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 152 kcal

Kiemelt recept
2023
Heti Menü – 7 napon át csak rizses ételeket főzünk

2022
Heti Menü – csirkecombból főzünk, mert az még egész olcsó

2021
HETI MENÜ: minden napra egy főzelék...ha megeszed, süti is jár!

Hozzávalók

A csirkéhez

1 db fahéjrúd
1 ek szegfűbors
2 tk bors
2 teáskanál szegfűszeg
2 ek barna cukor
1 ek kakukkfű
1 teáskanál cayenne paprika
0.5 lime-ból nyert limelé
2 gerezd fokhagyma
1 dl olívaolaj
4 db csirkecomb
só ízlés szerint

A körethez

300 g rizs
1.5 tk só
400 g vörösbab
0.5 db ananász
1 csokor koriander
6 dl víz

Elkészítés

A csirkéhez

A fűszereket mozsárban vagy kávédarálóval finomra őröljük. Hozzáadjuk a lime levét, belereszeljük a fokhagymát, és elkeverjük az olívaolajjal.
A csirkecombokat alaposan besózzuk, majd bedörzsöljük a fűszeres páccal. Legalább egy órát hagyjuk a hűtőben állni.
185 fokra előmelegített sütőbe tesszük a combokat, és 40-45 perc alatt aranybarnára pirítjuk.

A körethez

Közben a körethez a rizst bő, sós vízben kifőzzük, leszűrjük, majd elkeverjük a lecsepegtetett babbal, a feldarabolt ananásszal, valamint a korianderrel.

Sütés hőfoka: 185 °C
Sütés ideje: 40 perc
Receptkönyvben: 283
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 10
Össznézettség: 18753
Feltöltés dátuma: 2018. augusztus 02.