Fülöp-szigeteki lumpia
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
a tésztához
-
30g finomliszt109 kcal
-
23 kcal
-
22g tojás28 kcal
-
4g repceolaj35 kcal
-
0g só0 kcal
-
60g víz0 kcal
a töltelékhez
-
2g repceolaj18 kcal
-
18g vöröshagyma7 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
40g darált sertéshús73 kcal
-
16g sárgarépa6 kcal
-
40g káposzta8 kcal
-
36g karalábé7 kcal
-
2g szójaszósz1 kcal
-
1g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
a tálaláshoz
-
12g ecet2 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g halszósz0 kcal
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
a tésztához
-
150g finomliszt546 kcal
-
114 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
20g repceolaj177 kcal
-
0g só0 kcal
-
300g víz0 kcal
a töltelékhez
-
10g repceolaj88 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
200g darált sertéshús364 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
200g káposzta40 kcal
-
180g karalábé36 kcal
-
10g szójaszósz6 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
a tálaláshoz
-
60g ecet11 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g halszósz0 kcal
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
a tésztához
-
10.3g finomliszt38 kcal
-
2.1g étkezési keményítő8 kcal
-
7.6g tojás10 kcal
-
1.4g repceolaj12 kcal
-
0g só0 kcal
-
20.6g víz0 kcal
a töltelékhez
-
0.7g repceolaj6 kcal
-
6.2g vöröshagyma2 kcal
-
0.6g fokhagyma1 kcal
-
0g gyömbér0 kcal
-
13.7g darált sertéshús25 kcal
-
5.5g sárgarépa2 kcal
-
13.7g káposzta3 kcal
-
12.4g karalábé2 kcal
-
0.7g szójaszósz0 kcal
-
0.3g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
a tálaláshoz
-
4.1g ecet1 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
0g halszósz0 kcal
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 15.2 g
Zsír
-
Összesen 12.5 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 97 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 813.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 55 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 31 mg
-
Foszfor 195 mg
-
Nátrium 504 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 35.7 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 201.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 154 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 31 mg
-
D vitamin: 23 micro
-
K vitamin: 31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 41 micro
-
Kolin: 98 mg
-
Retinol - A vitamin: 33 micro
-
α-karotin 506 micro
-
β-karotin 1199 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 150 micro
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 75.9 g
Zsír
-
Összesen 62.6 g
-
Telített zsírsav 13 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 32 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 15 g
-
Koleszterin 486 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4066.7 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 125 mg
-
Kálcium 275 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 157 mg
-
Foszfor 973 mg
-
Nátrium 2521 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 178.7 g
-
Cukor 16 mg
-
Élelmi rost 17 mg
VÍZ
-
Összesen 1005.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 770 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 155 mg
-
D vitamin: 115 micro
-
K vitamin: 154 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 206 micro
-
Kolin: 490 mg
-
Retinol - A vitamin: 165 micro
-
α-karotin 2528 micro
-
β-karotin 5997 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 749 micro
- 6% Fehérje
- 14% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.2 g
Zsír
-
Összesen 4.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 279.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 9 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 11 mg
-
Foszfor 67 mg
-
Nátrium 173 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 12.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 69.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 53 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 34 mg
-
Retinol - A vitamin: 11 micro
-
α-karotin 174 micro
-
β-karotin 412 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 51 micro
Hozzávalók
a tésztához
-
15 dkg finomliszt
-
2 evőkanál étkezési keményítő
-
2 db tojás
-
2 ek repceolaj
-
1 csipet só
-
3 dl víz
a töltelékhez
-
1 ek repceolaj
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
3 gerezd fokhagyma
-
20 dkg darált sertéshús
-
1 közepes db sárgarépa
-
20 dkg káposzta
-
1 kis db karalábé
-
1 ek szójaszósz
-
1 kávéskanál só
a tálaláshoz
-
1 gerezd fokhagyma
-
1 csipet só
-
1 csipet fekete bors
Elkészítés
a tésztához
- A lisztet elkeverjük a keményítővel meg a sóval, üssük bele a tojásokat. Öntsük hozzá az olajat és a víz felét, habverővel alaposan dolgozzuk ki, hogy csomómentes legyen. Adjuk hozzá a víz másik felét, s jól keverjük el.
- Közepes lángon egy serpenyőben ugyanúgy kisütjük, mint a palacsintát. Annyiban viszont különbözik, hogy csak az egyik oldalát kell. Amikor a széle elválik a teflonos sütőtől, csak kicsúsztatjuk egy tortarácsra. Teljesen kihűlve rakjuk egy tányérra.
a töltelékhez
- A felhevített olajon pár percig kevergetjük a kockára vágott vöröshagymát, finomra vágott fokhagymát meg a gyömbért. Hozzáadjuk a darált húst, fehéredésig sütjük.
- A zöldségeket lereszelve rakjuk bele, ízesítjük a szójaszósszal, sózzuk, borsozzuk. Kb. 5 percig kevergetjük, hogy a zöldségek ne legyenek túl puhák.
- Egy tésztára kb. 2 ek tölteléket halmozunk (kicsit formázzuk meg a kezünkkel rúd alakúra) a magunk felé eső aljára, egy ujjnyira a szélétől. Ráhajtjuk a tésztát, és óvatosan a töltelék alá tekerjük, most hajtsuk be a két szélét, végül tekerjük fel az egészet. Olajozott serpenyőben kicsit megpiríthatjuk, de ez elhagyható.
a tálaláshoz
- Vágjuk finomra az egy gerezd fokhagymát, és keverjük el az ecettel, sóval, borssal végül a halszósszal. Mikor beleharapunk a tekercsbe 1-1 csepp szószt locsoljunk rá, mert ha mártogatjuk bele, úgy nagyon elnyomja a többi ízt.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 80
- Tegnapi nézettség: 1
- 7 napos nézettség: 9
- Össznézettség: 6801
- Feltöltés dátuma: 2014. február 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Egy helyes, kis fiatal Fülöp-szigeteki lány készítette ezt az ételt a tv-ben úgy, hogy a stábot is befogta. Mondanom sem kell, hogy a műsorvezetőnek meg a többieknek nem ment olyan jól a tekercskészítés, mint a kis séfjelöltnek. De az íze így is mennyei lehetett, mert táncra perdültek. Azta, nekem sem ártana egy kis torna! El is indultam tészta vadászatra, mert ők boltival készítették. Órákig kóvályogtam az élelmiszerosztályon, de nem találtam sehol. Csalódottan hazamentem, és beírtam a google-ba: lumpia wrapper. Na, ott azt mondták, hogy a fagyasztóban kell keresni. Irány a bolt! Hát, ott se találtam ezt a fránya tésztát. Nem volt más hátra, most már a receptet kértem a google-tól. Nahát, ez olyan, mint a palacsinta! Viszont így már kicsit alakítottam a recepten, mert a házi készítésű tésztát nem kell olajban kisütni, mint a boltit (a bolti még nyers). A zöldségek is különböznek az enyémben, mert azt használtam, ami nekem volt itthon.