szendvics tortilla

Csirkemelles tortilla

Nosalty

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Nosalty

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

az öntethez

125 g görög joghurt
1 ek citromlé
2 ek olívaolaj
1 teáskanál menta
1 teáskanál fűszerpaprika
1 teáskanál római kömény
1 ek koriander
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

az összeállításhoz

0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db tortilla lap
1 kis fej lilahagyma
0.5 db paprika
0.5 db kápia paprika
1 kis db sárgarépa
4 db koktélparadicsom
koriander ízlés szerint

401

Kalória

19.8g

Fehérje

33.3g

Szénhidrátok

21.6g

Zsír

167.4g

Víz

41.1g

Koleszterin

3.5g

Rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

63g görög joghurt

64 kcal
4g citromlé

1 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
2g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
25g paprika

4 kcal
30g kápia paprika

6 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 401 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

125g görög joghurt

129 kcal
8g citromlé

2 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
3g koriander

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
50g paprika

8 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 805 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír

az öntethez

20.1g görög joghurt

21 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0g menta

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0.5g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

az összeállításhoz

18.1g csirkemellfilé

22 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12.9g tortilla lap

42 kcal
8.1g lilahagyma

3 kcal
8.1g paprika

1 kcal
9.7g kápia paprika

2 kcal
6.4g sárgarépa

2 kcal
11g koktélparadicsom

2 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
539.7 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
38 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
234 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
167.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
215 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
57 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
82 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
663 micro
β-karotin
2129 micro
β-crypt
125 micro
Likopin
875 micro
Lut-zea
184 micro

Összesen 401 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
39.6 g

Zsír

Összesen
43.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1079.4 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
76 mg
Vas
4 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
468 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
66.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
334.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
431 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
114 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
1326 micro
β-karotin
4258 micro
β-crypt
250 micro
Likopin
1750 micro
Lut-zea
369 micro

Összesen 805 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
174 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
214 micro
β-karotin
686 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
282 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

az öntethez

Az öntet összes hozzávalóját alaposan elkeverjük egy kis tálkában.
A sült vagy főtt csirkemellet felszeleteljük, és egy kevés olajon lepirítjuk. Sózzuk-borsozzuk ízlés szerint.
A zöldségeket felaprítjuk - nem kell az itt felsoroltakhoz ragaszkodni, gyakorlatilag bármilyen, a hűtőnkben fellelhető zöldséggel finom lesz.
Serpenyőben megpirítjuk a tortillalapok mindkét oldalát.
A tortillalap egyik felét megkenjük az öntettel, és rápakolunk egy jó adagot a zöldségekből és a pirított csirkemellből. Megszórjuk frissen aprított korianderrel, rákanalazunk még egy kis öntetet, majd ráhajtjuk a tésztalap másik felét, és tálaljuk.