Ázsiai stílusú sós zabkása
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
48 kcal
-
50g shiitake gomba17 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
153g újhagyma29 kcal
-
4g fokhagyma5 kcal
-
4g gyömbér3 kcal
-
50g zabpehely190 kcal
-
167g víz0 kcal
-
67g szójatej36 kcal
-
16g mogyoróvaj96 kcal
-
50g újhagyma zöldje14 kcal
-
10g koriander2 kcal
-
10g földimogyoró57 kcal
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
143 kcal
-
150g shiitake gomba51 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
460g újhagyma88 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
12g gyömbér10 kcal
-
150g zabpehely569 kcal
-
500g víz0 kcal
-
200g szójatej108 kcal
-
48g mogyoróvaj287 kcal
-
150g újhagyma zöldje41 kcal
-
30g koriander7 kcal
-
30g földimogyoró170 kcal
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
1.1g tejmentes margarin8 kcal
-
8.5g shiitake gomba3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
26.1g újhagyma5 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
-
0.7g gyömbér1 kcal
-
8.5g zabpehely32 kcal
-
28.4g víz0 kcal
-
11.4g szójatej6 kcal
-
2.7g mogyoróvaj16 kcal
-
8.5g újhagyma zöldje2 kcal
-
1.7g koriander0 kcal
-
1.7g földimogyoró10 kcal
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 18.7 g
Zsír
-
Összesen 23.7 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 907 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 172 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 173 mg
-
Foszfor 445 mg
-
Nátrium 81 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 58.6 g
-
Cukor 11 mg
-
Élelmi rost 12 mg
VÍZ
-
Összesen 420.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 234 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 309 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 153 micro
-
Kolin: 63 mg
-
Retinol - A vitamin: 51 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 2185 micro
-
β-crypt 20 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1652 micro
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 56.1 g
Zsír
-
Összesen 71.1 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 32 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 21 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2720.9 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 70 mg
-
Kálcium 516 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 519 mg
-
Foszfor 1336 mg
-
Nátrium 242 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 9 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 175.7 g
-
Cukor 32 mg
-
Élelmi rost 36 mg
VÍZ
-
Összesen 1262.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 703 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 84 mg
-
D vitamin: 27 micro
-
K vitamin: 927 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 21 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 459 micro
-
Kolin: 188 mg
-
Retinol - A vitamin: 154 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 6556 micro
-
β-crypt 61 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4956 micro
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 3.2 g
Zsír
-
Összesen 4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 154.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 29 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 29 mg
-
Foszfor 76 mg
-
Nátrium 14 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 71.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 40 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 53 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 26 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 372 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 281 micro
-
Nosalty kipróbálta
Hozzávalók
-
15 dkg shiitake gomba
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
4 gerezd fokhagyma
-
1 hüvelykujjnyi gyömbér
-
15 dkg zabpehely
-
5 dl víz
-
2 dl szójatej
-
3 ek mogyoróvaj
-
5 db újhagyma zöldje
-
1 csokor koriander
Elkészítés
- Egy kanál margarinon megpirítjuk a felszeletelt shiitake gombát. Amikor már van színe, sózzuk-borsozzuk, és így még tovább pirítjuk. Amikor kész, kiszedjük és tálalásig félretesszük.
- A hátramaradt zsiradékhoz hozzáadunk még egy kanál zabos margarint, és kicsit felszedjük vele a gomba pörzsanyagát. Hozzáadjuk a finomra aprított újhagymát, fokhagymát és friss gyömbért.
- Sózzuk-borsozzuk, puhára pároljuk, és kicsit le is pirítjuk a fűszerhármasunkat.
- Hozzáadjuk a zabpelyhet, elkeverjük, majd felöntjük vízzel. Így főzzük egy pár percet, a folyadékot ekkor még pillanatok alatt felveszi a zab.
- Ezen a ponton hozzáadjuk a szójatejet, majd alacsony lángon, lefedve teljesen puhára, kásásra főzzük. Közben egyszer-egyszer érdemes megkeverni, hogy még krémesebb legyen.
- Amikor késznek ítéljük, belekeverjük a mogyoróvajat, majd tálkákba szedjük, és rápakoljuk a sült shiitakét.
- Friss újhagymazölddel, korianderrel és pirított földimogyoróval megszórva tálaljuk.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 22
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 5
- Össznézettség: 2129
- Feltöltés dátuma: 2021. október 27.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
-
Speciális étrendek:
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Ha eddig azt hittétek, hogy a zabkása csak édes lehet, akkor most figyeljetek: elképesztő SÓS zabkását készítettünk, ami nem csak kiadós és tápláló, de akár ebéd gyanánt is megállja a helyét. Akárcsak az édes verziók esetében, itt is végtelen a variációk száma. Készíthetitek hússal, zöldséggel vagy lehet vegán, csinálhatjátok olaszosra, mexikói vagy skandináv stílusura, keverhettek bele hüvelyeseket, süthettek rá tojást, szórhattok rá zöldfűszereket, magvakat, csírákat, főzhetitek vízzel, tejjel, kókusz- vagy szójatejjel, tényleg semmi sem tilos. Mi most ázsiai stílusúra hangoltuk a kásánkat, így a zabpehely alá újhagymát, fokhagymát és gyömbért pirítottunk, a kásába pedig pár kanál mogyoróvajat is kevertünk. Feltétnek shiitake gombát pakoltunk rá, na meg jó adag friss zöldfűszert, ami semminek nem árthat. Ez így most teljesen vegán lett, de nyugodtan kísérletezzetek kedvetekre!