saláta káposztasaláta

Uborkás sonkás káposztasaláta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Glaser

2adag

Előkészítés

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

75g káposzta

15 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
92g újhagyma

18 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
75g főtt sonka

105 kcal
11g majonéz

59 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
4g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 268 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

150g káposzta

30 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
184g újhagyma

35 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
150g főtt sonka

210 kcal
22g majonéz

118 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 537 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

20g káposzta

4 kcal
13.4g kígyóuborka

2 kcal
24.6g újhagyma

5 kcal
10g csemegekukorica

9 kcal
20g főtt sonka

28 kcal
2.9g majonéz

16 kcal
8g görög joghurt

8 kcal
1.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.9 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
288.1 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
72 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
183.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
168 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
395 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
899 micro

Összesen 268 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.8 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
576.2 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
145 mg
Vas
3 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
185 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
366.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
336 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
162 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
62 micro
β-karotin
790 micro
β-crypt
112 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1798 micro

Összesen 537 kcal

7% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
76.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
19 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
48.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 72 kcal

Hozzávalók

150 g káposzta
0.3 közepes db kígyóuborka
2 db újhagyma
75 g csemegekukorica
150 g főtt sonka
2 ek majonéz
3 ek görög joghurt
1 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A káposztát vékony csíkokra vágjuk. Az uborkát meghámozzuk, négybe vágjuk, majd vékony szeletekre vágjuk. Az újhagymát megtisztítjuk, mossuk, vékony gyűrűkre vágjuk. A sonkát kockákra vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük, hozzáadjuk a kukoricát.
A majonézt simára kavarjuk a joghurttal és a citromlével. Sóval, borssal ízesítsük. A salátára öntjük, és jól összekavarjuk.

Receptkönyvben: 39
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2271
Feltöltés dátuma: 2020. december 10.