tészta halas tészta

Tuna spagetti

3adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g tonhalkonzerv
250 g spagetti tészta
3 db sárgarépa
75 dkg koktélparadicsom
1 közepes szár halványító zeller (vagy 1 kis db zeller)
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
5 dkg sajt (reszelt)

539

Kalória

31.5g

Fehérje

79.8g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

355.3g

Víz

28.9g

Koleszterin

7.9g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

47g tonhalkonzerv

92 kcal
83g spagetti tészta

309 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal
13g halványító zeller

2 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
17g sajt

59 kcal

Összesen 539 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

140g tonhalkonzerv

277 kcal
250g spagetti tészta

928 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
750g koktélparadicsom

135 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1617 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír

9.5g tonhalkonzerv

19 kcal
16.9g spagetti tészta

63 kcal
16.3g sárgarépa

6 kcal
50.8g koktélparadicsom

9 kcal
2.7g halványító zeller

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
3.4g sajt

12 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
10.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1201.2 g
Cink
3 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
188 mg
Vas
4 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
453 mg
Nátrium
360 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.8 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
355.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
765 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
129 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
258 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
2728 micro
β-karotin
7058 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
539 micro

Összesen 539 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
94.4 g

Zsír

Összesen
31.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3603.6 g
Cink
8 mg
Szelén
273 mg
Kálcium
565 mg
Vas
13 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
1359 mg
Nátrium
1079 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
239.4 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
1065.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2296 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
118 mg
D vitamin:
387 micro
K vitamin:
161 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
775 micro
Kolin:
159 mg
Retinol - A vitamin:
189 micro
α-karotin
8184 micro
β-karotin
21175 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
19300 micro
Lut-zea
1616 micro

Összesen 1617 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Likopin

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244.1 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
72.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
554 micro
β-karotin
1435 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1308 micro
Lut-zea
109 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A tésztát megfőzzük.
A paradicsomokat felszeleteljük, felrakjuk "lassú tűzön". Mikor már meleg, botmixerrel átdolgozzuk.
Belerakjuk az apró kockára vágott répákat, a zellert hasonló méretűre aprítva, illetve a zúzott foghagymát.
Fűszerezzük, majd addig főzzük, amíg meg nem puhul a répa és a zeller.
Tálalás előtt belekeverjük a tonhalat, majd egy percet főzzük még.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

A múlt évi újévi fogadalmam, hogy heti kétszer eszünk halat, 2013-ra átváltott, így heti kétszer néha eszünk mást is, nem csak halat. A gyerekem kedvence.