egytálételek húsos egytálételek

Tojásos rizs pörkölttel

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű ráérős

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

35perc

Főzés

20perc

Sütés

40perc

Összesen

95perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

200g sertéshús

332 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
63g gyors rizs

224 kcal
3g leveskocka

8 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
25g gomba

5 kcal
23g fehérrépa

14 kcal
75g főtt tojás

116 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
1g fűszerpaprika

3 kcal

Összesen 921 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

800g sertéshús

1328 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
250g gyors rizs

895 kcal
10g leveskocka

33 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
100g gomba

21 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
300g főtt tojás

465 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal
4g fűszerpaprika

11 kcal

Összesen 3688 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

39.1g sertéshús

65 kcal
4.4g vöröshagyma

2 kcal
12.2g gyors rizs

44 kcal
0.5g leveskocka

2 kcal
7.8g sárgarépa

3 kcal
4.9g zöldborsó

4 kcal
4.9g gomba

1 kcal
4.4g fehérrépa

3 kcal
14.7g főtt tojás

23 kcal
4.9g sajt

17 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g napraforgó olaj

17 kcal
0.2g fűszerpaprika

1 kcal

Összesen 182 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
65.3 g

Zsír

Összesen
43 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
439 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1981.7 g
Cink
6 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
248 mg
Vas
6 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
793 mg
Nátrium
734 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
323 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
526 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
114 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
226 micro
Kolin:
355 mg
Retinol - A vitamin:
193 micro
α-karotin
1249 micro
β-karotin
3339 micro
β-crypt
69 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1165 micro

Összesen 921 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
261 g

Zsír

Összesen
172.2 g
Telített zsírsav
56 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
93 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
1754 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7926.6 g
Cink
25 mg
Szelén
370 mg
Kálcium
994 mg
Vas
23 mg
Magnézium
400 mg
Foszfor
3173 mg
Nátrium
2936 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
259.2 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
1292.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2104 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
24 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
457 micro
K vitamin:
70 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
63 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
905 micro
Kolin:
1420 mg
Retinol - A vitamin:
773 micro
α-karotin
4996 micro
β-karotin
13356 micro
β-crypt
277 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
4662 micro

Összesen 3688 kcal

13% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.8 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
144 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
63.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
244 micro
β-karotin
653 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
228 micro

Összesen 182 kcal

Hozzávalók

80 dkg sertéshús
1 közepes db vöröshagyma
25 dkg gyors rizs
1 db leveskocka
2 közepes db sárgarépa
10 dkg zöldborsó
10 dkg gomba
1 közepes db fehérrépa
5 db főtt tojás
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek napraforgó olaj
1 ek fűszerpaprika

Elkészítés

Vöröshagymát megpucoljuk, felkockázzuk,és olajon megdinszteljük. Megszórjuk pirospaprikával,és rátesszük a felkockázott húst. Sózzuk, ízlés szerint fűszerezzük, és öntünk rá vizet.
Amikor már félig megfőtt a hús, hozzáadjuk a gombát.
Rizst megfőzzük sós vízben.
Külön sós vízben megfőzzük a zöldborsót,a felkockázott fehér-és sárgarépát.
Amikora zöldségek megfőttek, hozzákeverjük a húshoz.
Egy tepsit olajjal kikenünk, beletesszük a rizs felét, rá a zöldséges hús felét, erre rákockázzuk a főtt tojásokat.
Rátesszük a maradék húst, és befedjük a rizzsel.
Betesszük sülni. Mielőtt teljesen megsülne, ráreszeljük a sajtot, és pár percre még visszatesszük a sütőbe.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1505
Feltöltés dátuma: 2013. október 31.