saláta virslisaláta

Tavaszi saláta Ancsitól

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Ancsi :)

2adag

Előkészítés

15perc

Főzés

5perc

Összesen

20perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

150g virsli

404 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
200g paradicsom

36 kcal
150g tv-paprika

25 kcal
230g újhagyma

44 kcal
90g főtt tojás

140 kcal
100g madársaláta

21 kcal
100g rukkola

25 kcal
50g szárított paradicsom

129 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

Összesen 930 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

300g virsli

807 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
400g paradicsom

72 kcal
300g tv-paprika

49 kcal
460g újhagyma

88 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
200g madársaláta

42 kcal
200g rukkola

50 kcal
100g szárított paradicsom

258 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

Összesen 1857 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

13.9g virsli

37 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
18.5g paradicsom

3 kcal
13.9g tv-paprika

2 kcal
21.3g újhagyma

4 kcal
8.3g főtt tojás

13 kcal
9.2g madársaláta

2 kcal
9.2g rukkola

2 kcal
4.6g szárított paradicsom

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal

Összesen 85 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
47.5 g

Zsír

Összesen
60.5 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
435 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3457.6 g
Cink
7 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
830 mg
Vas
18 mg
Magnézium
250 mg
Foszfor
818 mg
Nátrium
1456 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
60.2 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
16 mg

VÍZ

Összesen
777.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
924 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
228 mg
D vitamin:
78 micro
K vitamin:
448 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
320 micro
Kolin:
360 mg
Retinol - A vitamin:
252 micro
α-karotin
228 micro
β-karotin
3675 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
28097 micro
Lut-zea
6817 micro

Összesen 930 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
95 g

Zsír

Összesen
121 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
58 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
869 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6915.2 g
Cink
14 mg
Szelén
148 mg
Kálcium
1661 mg
Vas
36 mg
Magnézium
501 mg
Foszfor
1636 mg
Nátrium
2912 mg
Réz
3 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
120.3 g
Cukor
67 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
1554.4 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1847 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
456 mg
D vitamin:
157 micro
K vitamin:
896 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
639 micro
Kolin:
720 mg
Retinol - A vitamin:
503 micro
α-karotin
456 micro
β-karotin
7350 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
56194 micro
Lut-zea
13633 micro

Összesen 1857 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
77 mg
Vas
2 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
135 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
340 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
2597 micro
Lut-zea
630 micro

Összesen 85 kcal

Hozzávalók

30 dkg virsli
3 ek olívaolaj
4 közepes db paradicsom
3 közepes db tv-paprika
5 közepes db újhagyma
3 db főtt tojás
20 dkg madársaláta
20 dkg rukkola
10 dkg szárított paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
zöldfűszer ízlés szerint

Elkészítés

A virslit karikára vágjuk, és egy kanál olívaolajon megpirítjuk.
A többi zöldséget is felszeleteljük, és egy nagy tálba rakjuk, a salátával együtt.
Közben a tojásainkat keményre főzzük.
A végén az összes hozzávalót összekeverjük, ízlés szerint sóval/borssal/zöldfűszerrel fűszerezzük, és egy kis olíva- és tökmagolajjal meglocsoljuk.
Szárított paradicsommal a tetején bolondítjuk.

Elkészítettem: 6 alkalommal
Receptkönyvben: 49
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 4664
Feltöltés dátuma: 2016. február 29.