saláta zöldsaláta

Sonkás-tojásos zöldsaláta tormaöntettel

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Nosalty

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
38g főtt sonka

53 kcal
18g olívaolaj

155 kcal
3g torma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
46g újhagyma

9 kcal
15g kápia paprika

3 kcal
20g retek

3 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
25g salátakeverék

3 kcal

Összesen 356 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
150g főtt sonka

210 kcal
70g olívaolaj

619 kcal
10g torma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
184g újhagyma

35 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
80g retek

12 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 1423 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír

1.8g olívaolaj

16 kcal
16.5g főtt sonka

23 kcal
7.7g olívaolaj

68 kcal
1.1g torma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20.2g újhagyma

4 kcal
6.6g kápia paprika

1 kcal
8.8g retek

1 kcal
26.4g főtt tojás

41 kcal
11g salátakeverék

1 kcal

Összesen 156 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
14.3 g

Zsír

Összesen
31 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
224 mg

Ásványi anyagok

Összesen
320.3 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
64 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
88 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
123.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
164 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
52 micro
K vitamin:
97 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
182 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
869 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
839 micro

Összesen 356 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
57.2 g

Zsír

Összesen
124.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
73 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
895 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1281.4 g
Cink
3 mg
Szelén
76 mg
Kálcium
257 mg
Vas
7 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
514 mg
Nátrium
352 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
495.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
656 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
98 mg
D vitamin:
209 micro
K vitamin:
387 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
290 micro
Kolin:
728 mg
Retinol - A vitamin:
355 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
3475 micro
β-crypt
265 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3358 micro

Összesen 1423 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
18% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
140.8 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
54.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
382 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
369 micro

Összesen 156 kcal

Nosalty kipróbálta
Kiemelt recept
2020
Heti menü: húsvéti maradékmentés karantén idején

2019
Heti menü: húsvét utáni maradékmentő ötletek sonkához, tojáshoz és húsokhoz

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
15 dkg főtt sonka
70 ml olívaolaj
1 ek torma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 közepes db újhagyma
0.5 közepes db kápia paprika
4 db retek
4 db főtt tojás
10 dkg salátakeverék

Elkészítés

A maradék főtt sonkát felkockázzuk. Az olívaolajat egy serpenyőben felhevítjük, és kicsit megpirítjuk rajta a sonkát.
Az olívaolajat egy tálba öntjük, sózzuk, borsozzuk, hozzákanalazzuk a tormát és kikeverjük.
A hagymát, kápiát és retket felvágjuk, és a megmosott zöldsaláta keverékhez adjuk., az öntettel együtt alaposan kikeverjük.
Tányérra szedjük, majd mellétesszük a felvágott főtt tojásokat, és megszórjuk a sonkakockákkal.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 4 alkalommal
Receptkönyvben: 140
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 7635
Feltöltés dátuma: 2018. április 03.