saláta csirkesaláta

Mézes-lime-os csirkesaláta avokádóval paradicsommal

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Marcsus

Mézes-lime-os csirkesaláta avokádóval paradicsommal

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

12perc

Összesen

27perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

A páchoz

7g limelé

2 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
6g méz

19 kcal
1g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

A továbbiakhoz

113g csirkemellfilé

135 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
95g avokádó

112 kcal
7g limelé

2 kcal
100g koktélparadicsom

18 kcal
2g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 376 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

A páchoz

28g limelé

7 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
25g méz

76 kcal
4g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

A továbbiakhoz

450g csirkemellfilé

540 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
380g avokádó

450 kcal
28g limelé

7 kcal
400g koktélparadicsom

72 kcal
6g snidling

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1507 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

A páchoz

2.1g limelé

1 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
1.8g méz

6 kcal
0.3g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

0 kcal

A továbbiakhoz

33.1g csirkemellfilé

40 kcal
1.2g napraforgó olaj

10 kcal
27.9g avokádó

33 kcal
2.1g limelé

1 kcal
29.4g koktélparadicsom

5 kcal
0.4g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
27.7 g

Zsír

Összesen
23.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
874 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
303 mg
Nátrium
449 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
244.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
536 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
318 micro

Összesen 376 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
110.9 g

Zsír

Összesen
93.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3496.1 g
Cink
6 mg
Szelén
104 mg
Kálcium
112 mg
Vas
5 mg
Magnézium
259 mg
Foszfor
1213 mg
Nátrium
1795 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
65.1 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
977.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
242 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
103 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
341 micro
Kolin:
440 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
471 micro
β-karotin
2144 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
1273 micro

Összesen 1507 kcal

9% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
256.9 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
158 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
756 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 112 kcal

Hozzávalók

A páchoz

1 lime-ból nyert limelé
3 ek olívaolaj
1 ek méz
1 kávéskanál só
1 kk fokhagymapor (vagy 1-2 gerezd fokhagyma)
1 késhegynyi bors

A továbbiakhoz

2 db csirkemellfilé
2 ek napraforgó olaj
2 közepes db avokádó (felkockázva)
1 lime-ból nyert limelé (1 ek)
40 dkg koktélparadicsom
2 ek snidling (aprítva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A páchoz

A páchoz valókat keverjük össze egy tálban, egy zacskóba tegyük bele a csirkemelleket öntsük rá a páclét, légtelenítsük, amennyire tudjuk. Tegyük a hűtőbe, és 1-2 óráig hűtsük, időnként fordítsuk meg.

A továbbiakhoz

Egy serpenyőben olajat forrósítunk, megsütjük a melleket, kb 5-6 percet számoljunk egy oldalra. Vigyázzunk, mert a méz miatt gyorsan odakaphat, az első percben süssük nagy lángon, utána vegyük közepesre. Ha megsült, pihentessük pár percig, utána vágjuk 2 cm-es kockákra.
Az avokádót vágjuk 2 cm-es kockákra, tegyük a salátástálba, és azonnal keverjük össze a lime levével. Adjuk hozzá a paradicsomot, a csirkét és a zöldeket, ízesítsük sóval, borssal. Szobahőmérsékleten tálaljuk.

Sütés ideje: 12 perc
Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 1130
Tegnapi nézettség: 3
7 napos nézettség: 35
Össznézettség: 55674
Feltöltés dátuma: 2014. február 05.