saláta tésztasaláta

Mediterrán tonhalas tésztasaláta

Jahin

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

Jahin

4adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tésztához

25 dkg tészta (színes durumtészta)
6 db paradicsom
2 ek kapribogyó
160 g tonhalkonzerv
3 db csöves kukorica
2 ek olívaolaj

Az öntethez

4 ek majonéz
4 ek joghurt
1 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet cukor (ízlés szerint)

529

Kalória

25.2g

Fehérje

73.1g

Szénhidrátok

17g

Zsír

269.4g

Víz

9.2g

Koleszterin

Rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

63g tészta

232 kcal
150g paradicsom

27 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
203g csöves kukorica

87 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Az öntethez

11g majonéz

59 kcal
15g joghurt

9 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 529 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

250g tészta

928 kcal
600g paradicsom

108 kcal
26g kapribogyó

6 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
810g csöves kukorica

348 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Az öntethez

44g majonéz

235 kcal
60g joghurt

37 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 2122 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

A tésztához

12.7g tészta

47 kcal
30.4g paradicsom

5 kcal
1.3g kapribogyó

0 kcal
8.1g tonhalkonzerv

16 kcal
41g csöves kukorica

18 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Az öntethez

2.2g majonéz

12 kcal
3g joghurt

2 kcal
0.4g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1039.9 g
Cink
2 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
56 mg
Vas
4 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
384 mg
Nátrium
418 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
269.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
108 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
218 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
168 micro
β-karotin
727 micro
β-crypt
117 micro
Likopin
3860 micro
Lut-zea
848 micro

Összesen 529 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
100.9 g

Zsír

Összesen
68.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4159.8 g
Cink
8 mg
Szelén
284 mg
Kálcium
225 mg
Vas
15 mg
Magnézium
414 mg
Foszfor
1535 mg
Nátrium
1674 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
292.6 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
1077.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
343 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
114 mg
D vitamin:
432 micro
K vitamin:
135 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
872 micro
Kolin:
229 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
671 micro
β-karotin
2909 micro
β-crypt
466 micro
Likopin
15438 micro
Lut-zea
3392 micro

Összesen 2122 kcal

7% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
210.7 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
85 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
147 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
782 micro
Lut-zea
172 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A tésztához

Megfőzzük a kukoricát, a szemeket késsel levágjuk, és morzsoljuk.
A tésztát is megfőzzük, meglocsoljuk olajjal, hagyjuk kihűlni.
A kapribogyót hidegvízben áztatjuk felhasználás előtt, mert a konzerv bogyó nagyonsós.
Az öntetet összekeverjük.
Egy mélyebb üvegtálba rétegezzük a hozzávalókat az alábbi sorrendben: tészta, kukorica, kockára vágott paradicsom, kapribogyó, öntet, tonhal, majd még egyszer ismételjük.
2-3 órára behűtjük.