Lazac cukkini ladikkal
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
Lazac
-
125g lazac159 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
5g fokhagyma6 kcal
-
10g citromlé2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
7g vaj50 kcal
Köret
-
125g fehér spárga18 kcal
-
100g cukkini16 kcal
-
200g burgonya116 kcal
Szósz
-
1g főzőtejszín2 kcal
-
200g sajtszósz348 kcal
-
90g metélőhagyma27 kcal
-
23g petrezselyem8 kcal
-
85g citrom13 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
Összesen
781
kcal
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
Lazac
-
250g lazac318 kcal
-
90g petrezselyem32 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
20g citromlé4 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
14g vaj100 kcal
Köret
-
250g fehér spárga35 kcal
-
200g cukkini32 kcal
-
400g burgonya231 kcal
Szósz
-
3g főzőtejszín3 kcal
-
400g sajtszósz696 kcal
-
180g metélőhagyma54 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
-
170g citrom26 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
Összesen
1559
kcal
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
Lazac
-
12.3g lazac16 kcal
-
4.4g petrezselyem2 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
1g citromlé0 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0.7g vaj5 kcal
Köret
-
12.3g fehér spárga2 kcal
-
9.8g cukkini2 kcal
-
19.7g burgonya11 kcal
Szósz
-
0.1g főzőtejszín0 kcal
-
19.7g sajtszósz34 kcal
-
8.9g metélőhagyma3 kcal
-
2.2g petrezselyem1 kcal
-
8.4g citrom1 kcal
-
0g fehér bors0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
Összesen
78
kcal
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 51 g
Zsír
-
Összesen 39.8 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 131 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3617.2 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 50 mg
-
Kálcium 630 mg
-
Vas 10 mg
-
Magnézium 193 mg
-
Foszfor 916 mg
-
Nátrium 1812 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 60.7 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 720.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 776 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 5 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 223 mg
-
D vitamin: 544 micro
-
K vitamin: 1343 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 308 micro
-
Kolin: 178 mg
-
Retinol - A vitamin: 246 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 6284 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6705 micro
Összesen
781
kcal
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 102.1 g
Zsír
-
Összesen 79.6 g
-
Telített zsírsav 34 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 23 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 14 g
-
Koleszterin 262 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7234.3 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 100 mg
-
Kálcium 1259 mg
-
Vas 21 mg
-
Magnézium 385 mg
-
Foszfor 1832 mg
-
Nátrium 3624 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 121.4 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 26 mg
VÍZ
-
Összesen 1441 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1553 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 11 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 447 mg
-
D vitamin: 1088 micro
-
K vitamin: 2686 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 29 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 616 micro
-
Kolin: 356 mg
-
Retinol - A vitamin: 492 micro
-
α-karotin 17 micro
-
β-karotin 12567 micro
-
β-crypt 19 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13410 micro
Összesen
1559
kcal
- 6% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5 g
Zsír
-
Összesen 3.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 13 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 356.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 62 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 90 mg
-
Nátrium 178 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 71 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 76 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 22 mg
-
D vitamin: 54 micro
-
K vitamin: 132 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 30 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 24 micro
-
α-karotin 1 micro
-
β-karotin 619 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 660 micro
Összesen
78
kcal
Hozzávalók
Lazac
-
25 dkg lazac
-
2 csokor petrezselyem
-
3 gerezd fokhagyma
-
0.5 citromból nyert citromlé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
Köret
-
25 dkg fehér spárga
-
1 közepes db cukkini
-
4 db burgonya
Szósz
-
2.5 ml főzőtejszín
-
400 g sajtszósz
-
1 csokor metélőhagyma
-
1 csokor petrezselyem
-
1 db citrom
-
fehér bors ízlés szerint
-
1 késhegynyi szerecsendió
Elkészítés
Lazac
- A lazacokat dörzsöljük be a sóval, borssal, az apróra vágott petrezselyemmel és fokhagymával. Majd fél citrom levét csöpögtessünk rá, és hagyjuk így állni minimum 30 percet, max. pár órát.
Köret
- Az újburgonyát főzzük meg, nem kell teljesen puhára, majd ha szükséges, hámozzuk, és petrezselymes vajban forgassuk őket készre.
- Amíg fő a burgonya, elkészíthetjük a mártást és a köretet. A mártás hozzávalóit összekeverjük, összemelegítjük, félretesszük.
- A spárgákat enyhén sós és citromos vízben puhára pároljuk. A főzővízből kivéve egyből rakjuk hideg vízbe, a főzővízbe pedig helyezzük bele a hosszában félbevágott cukkinit, és főzzük puhára.
- A spárgákat a hideg vízből rövid időn belül helyezzük konyharuhára vagy papírtörlőre tálalásig.
- A készre főtt cukkinifelek belsejét kaparjuk ki annyira, hogy a burgonyákat bele tudjuk ültetni a ladikba.
- Végül serpenyőben, petrezselymes vajban minden oldalát érintve süssük készre a lazacot.
Szósz
- A tányérok egyik felére fektessük a spárgákat, rá a kész lazacot, a másik felére pedig a cukkiniladikot a petrezselymes burgonyákkal.
- Sütés ideje: 5 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 12
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1297
- Feltöltés dátuma: 2014. április 18.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Az első közös karácsonyi menü főétele volt. Párom imádta, csak a lazacot kevesellette :)