r
Nosalty Logó
egytálételek omlett

Krumplis omlett - gluténmentes

Cafika
Krumplis omlett - gluténmentes
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
közepes

Hozzávalók

897
Kalória
43g
Fehérje
58.5g
Szénhidrát
54.2g
Zsír
333.2g
Víz
496.6g
Koleszterin
6.7g
Élelmi rost
5.6g
Cukor
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 897 kcal
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 1794 kcal
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
Összesen 152 kcal
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    43 g

Zsír

  • Összesen
    54.2 g
  • Telített zsírsav
    21 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    12 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    497 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2996.7 g
  • Cink
    4 mg
  • Szelén
    52 mg
  • Kálcium
    441 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    96 mg
  • Foszfor
    599 mg
  • Nátrium
    1798 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    58.5 g
  • Cukor
    6 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

Víz

  • Összesen
    333.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    282 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    45 mg
  • D vitamin:
    108 micro
  • K vitamin:
    13 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    137 micro
  • Kolin:
    396 mg
  • Retinol - A vitamin:
    260 micro
  • α-karotin
    52 micro
  • β-karotin
    233 micro
  • β-crypt
    11 micro
  • Likopin
    1312 micro
  • Lut-zea
    689 micro
Összesen 897 kcal
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    86 g

Zsír

  • Összesen
    108.4 g
  • Telített zsírsav
    42 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    24 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    993 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    5993.4 g
  • Cink
    8 mg
  • Szelén
    105 mg
  • Kálcium
    881 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    191 mg
  • Foszfor
    1198 mg
  • Nátrium
    3596 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    117 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    13 mg

Víz

  • Összesen
    666.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    563 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    4 micro
  • E vitamin:
    8 mg
  • C vitamin:
    91 mg
  • D vitamin:
    215 micro
  • K vitamin:
    27 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    273 micro
  • Kolin:
    792 mg
  • Retinol - A vitamin:
    520 micro
  • α-karotin
    103 micro
  • β-karotin
    467 micro
  • β-crypt
    22 micro
  • Likopin
    2624 micro
  • Lut-zea
    1377 micro
Összesen 1794 kcal
  • 9% Fehérje
  • 12% Szénhidrát
  • 11% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Likopin

Fehérje

  • Összesen
    7.3 g

Zsír

  • Összesen
    9.2 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    84 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    506.2 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    9 mg
  • Kálcium
    74 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    101 mg
  • Nátrium
    304 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    9.9 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    56.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    48 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    8 mg
  • D vitamin:
    18 micro
  • K vitamin:
    2 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    23 micro
  • Kolin:
    67 mg
  • Retinol - A vitamin:
    44 micro
  • α-karotin
    9 micro
  • β-karotin
    39 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    222 micro
  • Lut-zea
    116 micro
Összesen 152 kcal

Elkészítés

  1. A krumplit egy serpenyőben olívaolajon, kevés vízzel 10 percig pároljuk.
  2. Hozzáadjuk a fokhagymát és a paradicsomot, és további 5 percig rotyogtatjuk.
  3. Ha a krumpli puha, beletesszük egy nagyobb tálba, sózzuk-borsozzuk.
  4. A töltelékhez felkockázzuk a feta sajtot és a turistaszalámit.
  5. Hozzáadjuk a joghurtot és az édesköménymagot, összekeverjük.
  6. A tojásokat felverjük és a krumplihoz keverjük, hozzáadjuk a zsemlemorzsát is.
  7. Egy serpenyőbe pici olajat teszünk és felmelegítjük.
  8. A tojásos massza felét beleöntjük a serpenyőbe és megsütjük mindkét felét.
  9. Tányérra borítjuk, a feta sajtos töltelék felével megtöltjük és összehajtuk.
  10. Megsütjük a másik adagot is és melegen tálaljuk.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 15 p
  • Főzés ideje: 15 p
  • Sütés ideje: 15 p

Valami újat szerettem volna kipróbálni. Az alapreceptet egy újságban találtam. Finom lett, érdemes kipróbálni. A tölteléket lehet variálni, feta+spenót, főtt brokkoli+ ementáli sajt, mozzarella+paradicsom stb.

Hasonló receptek

Összes omlett
Hozzávalók
Elkészítés

További receptek

rakott karfiol
rakott karfiol

Rakott karfiol sajttal

A rakott karfiol egy igazán kiadós étel, hiszen van benne zöldség, hús, rizs, tejföl és sajt. Mindemellett nagyon finom és természetesen ízlés szerint még sok mást is csempészhetünk ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Még több cikk

Top Receptek

hagyomanyos-lencsefozelek
lencsefőzelék

Hagyományos lencsefőzelék

Amikor Turós Emil kopott szakácskönyvéből főztem, mindig rácsodálkoztam, hogy évtizedekkel ezelőtt milyen ízletes ételek készülhettek. Ma már nem csodálkozom, és ha egy klasszikus ...

osztrak-krumplisalata
krumplisaláta

Osztrák krumplisaláta

Ha Bécsben járok, mindenképpen ennem KELL Wiener Schnitzel-t (bécsi szeletet)! Sokszor volt már szerencsénk egymáshoz, de talán legutóbb adták hozzá a legfinomabb krumplisalátát. Ezt ...

Még több top recept

Friss receptek

Még több friss recept