Joghurtban főtt cukkini
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
150g cukkini24 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
100g joghurt61 kcal
-
50g habtejszín146 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
1g gyömbér0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
2g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
1g garam masala0 kcal
-
1g bors1 kcal
-
1g cukor5 kcal
-
13g vaj90 kcal
-
8g cheddar sajt30 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
600g cukkini97 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
400g joghurt244 kcal
-
200g habtejszín584 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
2g gyömbér2 kcal
-
0g chili0 kcal
-
6g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
2g garam masala0 kcal
-
2g bors5 kcal
-
5g cukor19 kcal
-
50g vaj359 kcal
-
30g cheddar sajt121 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
-
43.1g cukkini7 kcal
-
6.5g vöröshagyma2 kcal
-
28.7g joghurt18 kcal
-
14.4g habtejszín42 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
0.1g gyömbér0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0.4g só0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
-
0g görögszéna0 kcal
-
0.1g garam masala0 kcal
-
0.1g bors0 kcal
-
0.4g cukor1 kcal
-
3.6g vaj26 kcal
-
2.2g cheddar sajt9 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 8.5 g
Zsír
-
Összesen 31.8 g
-
Telített zsírsav 20 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 103 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1232.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 5 mg
-
Kálcium 244 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 47 mg
-
Foszfor 226 mg
-
Nátrium 707 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.8 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 279 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 292 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 15 micro
-
K vitamin: 10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 50 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 273 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 234 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3031 micro
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 33.9 g
Zsír
-
Összesen 127.4 g
-
Telített zsírsav 79 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 36 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 411 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4929.6 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 21 mg
-
Kálcium 977 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 188 mg
-
Foszfor 903 mg
-
Nátrium 2829 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 59.4 g
-
Cukor 48 mg
-
Élelmi rost 8 mg
VÍZ
-
Összesen 1116 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1167 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 113 mg
-
D vitamin: 61 micro
-
K vitamin: 39 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 199 micro
-
Kolin: 170 mg
-
Retinol - A vitamin: 1091 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 936 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 12126 micro
- 2% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 10% Zsír
- 84% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.4 g
Zsír
-
Összesen 9.1 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 30 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 353.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 70 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 13 mg
-
Foszfor 65 mg
-
Nátrium 203 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.3 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 80.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 84 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 12 mg
-
Retinol - A vitamin: 78 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 67 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 870 micro
Hozzávalók
-
60 dkg cukkini
-
1 db vöröshagyma
-
2 dl habtejszín
-
2 gerezd fokhagyma
-
1 teáskanál só
-
1 tk szerecsendió
-
1 teáskanál görögszéna
-
1 teáskanál cukor
-
5 dkg vaj
-
1 tk kurkuma
Elkészítés
- A cukkinit felkockázzuk. A hagymát felvágjuk, egy edényben nagyon lassan aranybarnára pirítjuk (kb. 15 perc). Mindig ez adja a jó curry-alapot.
- Beleszórjuk a szerecsendiót, a borsot, a garam masalát, a lepkeszegmagot és 1 percig pirítjuk. Beletesszük a fekete hagyma magot, újabb 30 másodpercig pirítjuk.
- Hozzákeverjük a felkockázott cukkinit, majd egy csepp vizet aláöntve, lefedve, majdnem teljesen puhára pároljuk. Azért úgy igyekezzünk elkészíteni, hogy maradjon roppanós. Olvasszuk bele a vajat.
- Közben elkészítjük a joghurt-alapot. A joghurtot elkeverjük a tejszínnel, a tört fokhagymával, a gyömbérrel, a chilivel, a sóval. Ezt a cukkinire öntjük, elkeverjük.
- Beletesszük a reszelt sajtot. Ha nincs cheddar, ementálit szórjunk mellé, majd a kurkumát.
- Öntsünk mellé 1 dl vizet, majd nagy lángon vigyük gyenge forrásig, és azonnal vegyük takarékra. Ebben lassan gyöngyözzön még 10 percet.
- Tálaláskor szórjuk meg mentalevelekkel.
- Receptkönyvben: 112
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 13783
- Feltöltés dátuma: 2010. június 14.
Ajánló
Citromos rizs. Ez igen jól illik a zöldségcurry-khez.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Imádom a curry-t. Főleg, ha sikerül bejutnunk Frankfurtba, ahol indiai éttermek tömege csábít. Csak hát, nem lehet mindig bejutni, meg egyébként is: miért ne főzném meg, ha tudom, hogy kell. Igen, talán nem lesz PONT olyan, de épp annyira finom, hogy feledteti: nem étteremben eszem. Már lassan egy éve főzök curry-ket. Tulajdonképpen bármilyen raguszerű cucc curry. Bármiből készülhet. Húsból, zöldségből, még gyümölcsből is. Nagyon szeretjük, mindamellett igen egészséges eledel. A rengeteg fűszer, amit használnak, mind-mind különböző tulajdonságokkal bír. Hűtő-fűtő hatásukról már nem is beszélve. Hát, eljött az idő, hogy egy olyan curry-t készítsek, amihez már nem használtam szakácskönyvet. Eleget főztem ahhoz, hogy bátran neki merjek állni olyasvalaminek, amiről aztán tudom, hogy meg is fogom tudni enni a végén. Persze azért ötletet még muszáj volt merítenem. A joghurtban főtt hal és a tejszínes burgonyacurry volt az alapötlet. És volt helyette cukkinim. Nem feltétlenül autentikus, de így találkozik a nyugat a kelettel. Hozzá citromos rizs készült, azt szigorúan előírásnak megfelelően gyártottam le. Finom lett. Ilyen kaják mellett nem is bánom, hogy vegetáriánus lettem. Még szerencse, hogy az indiai konyha van annyira rugalmas, hogy amikor egy recept 1 kiló hússal kezdődik, nem görbül le többé a szám.