halételek tilápiareceptek

Halas taco avokádóval

Metro

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Taco

30 dkg tilápia
1 közepes db avokádó
4 db tortilla lap
0.5 közepes fej vöröskáposzta
1 közepes db lilahagyma
1 lime-ból nyert limelé
20 dkg finomliszt
1 db tojás
2 dl sör
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Szósz

1 ek tejföl
1 teáskanál majonéz
1 ek olívaolaj
2 ek koriander (friss)

571

Kalória

28.7g

Fehérje

79.2g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

321.4g

Víz

85.5g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

75g tilápia

72 kcal
48g avokádó

56 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
188g vöröskáposzta

47 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
7g limelé

2 kcal
50g finomliszt

182 kcal
14g tojás

17 kcal
50g sör

22 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

5g tejföl

10 kcal
1g majonéz

7 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
2g koriander

0 kcal

Összesen 571 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

300g tilápia

288 kcal
190g avokádó

225 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
750g vöröskáposzta

186 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
28g limelé

7 kcal
200g finomliszt

728 kcal
55g tojás

69 kcal
200g sör

86 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

20g tejföl

40 kcal
5g majonéz

27 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
6g koriander

1 kcal

Összesen 2281 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

14.9g tilápia

14 kcal
9.4g avokádó

11 kcal
8g tortilla lap

26 kcal
37.3g vöröskáposzta

9 kcal
4.5g lilahagyma

2 kcal
1.4g limelé

0 kcal
9.9g finomliszt

36 kcal
2.7g tojás

3 kcal
9.9g sör

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

1g tejföl

2 kcal
0.2g majonéz

1 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0.3g koriander

0 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
28.7 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
917.6 g
Cink
2 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
123 mg
Vas
4 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
304 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
321.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
103 micro
K vitamin:
72 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
150 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
1089 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
30 micro
Lut-zea
673 micro

Összesen 571 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
114.9 g

Zsír

Összesen
59.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
342 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3670.3 g
Cink
7 mg
Szelén
252 mg
Kálcium
491 mg
Vas
16 mg
Magnézium
335 mg
Foszfor
1347 mg
Nátrium
1216 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
316.6 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
1285.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
469 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
372 mg
D vitamin:
412 micro
K vitamin:
288 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
601 micro
Kolin:
444 mg
Retinol - A vitamin:
102 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
4357 micro
β-crypt
56 micro
Likopin
120 micro
Lut-zea
2690 micro

Összesen 2281 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.4 g
Cink
0 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
67 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
63.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
217 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
6 micro
Lut-zea
134 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Taco

A liszt, sör és tojás felhasználásával egy sűrű masszát készítünk, amit még sózunk és borsozunk. Ebbe a masszába forgassuk bele a tilápia-szeleteket, majd bő olajban süssük meg őket.
Egy tortillalapra fektessük fel a megsült halat, amire aztán halmozzunk avokádószeleteket, vörös káposztát, lila hagymát, és a korianderes szósszal is locsoljuk meg.
Zárásként pedig egy gerezd lime levét még facsarjuk a taco-ra, és lehet is fogyasztani!

Szósz

A tejfölt keverjük ki a majonézzel és az olívaolajjal. Majd szórjuk bele az apróra vágott friss koriandert is, és egy alapos keverés után már használhatjuk is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A tacoba általában mindenféle dolgot tesznek, de elsősorban húsokat, sajnos halat ritkábban. Viszont ezzel a roppant egyszerű recepttel csinálhatunk magunknak otthon halas tacot, ami ráadásul ezzel a csodálatos korianderes szósszal egyszerűen zseniális lesz!