szendvics tortilla

Füstöltlazacos wrap kapros-citromos öntettel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Ágyka

Füstöltlazacos wrap kapros-citromos öntettel

2adag

Előkészítés

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

50g füstölt lazac

59 kcal
50g madársaláta

11 kcal
25g csírák

11 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
90g görög joghurt

93 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
80g tortilla lap

260 kcal

Összesen 464 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

100g füstölt lazac

117 kcal
100g madársaláta

21 kcal
50g csírák

22 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
180g görög joghurt

185 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g citromlé

2 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

Összesen 925 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

10g füstölt lazac

12 kcal
10g madársaláta

2 kcal
5g csírák

2 kcal
40g kígyóuborka

6 kcal
18g görög joghurt

19 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
16g tortilla lap

52 kcal

Összesen 93 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.9 g

Zsír

Összesen
16.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1225.1 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
100 mg
Vas
5 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
283 mg
Nátrium
726 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
315.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
205 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
343 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
145 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 464 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.9 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2450.2 g
Cink
3 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
200 mg
Vas
10 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
566 mg
Nátrium
1452 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
118.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
630.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
410 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
685 micro
K vitamin:
64 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
289 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
175 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 925 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
245.3 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
63.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
69 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 93 kcal

Hozzávalók

100 g füstölt lazac
100 g madársaláta
50 g csírák (én brokkolicsírát használtam)
1 db kígyóuborka (vékony csíkokra vágra)
180 ml görög joghurt
kapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 teáskanál citromlé
4 db tortilla lap (teljes kiörlésű)

Elkészítés

Összekeverjük a citromlevet, joghurtot, kaprot, sót és borsot, majd megkenünk egy kis adaggal egy tortillát.
Erre ráhalmozunk madársalátát, uborkát, csírát, és a halom közepére ráhelyezünk pár szeletet a füstölt lazacból. (figyeljünk arra, hogy annyi "tölteléket pakoljunk a lapra, hogy utána össze tudjuk tekerni!)
Még egy kis öntetet locsolunk rá, majd kicsit behajtva, az alját és tetejét betekerjük, és félbevágva tálaljuk.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 73
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 6801
Feltöltés dátuma: 2016. május 06.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - szendvics
- kategória:
  - tortilla

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- költség egy főre:
  - nem olcsó
- alkalom:
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Ágyka 2 recept

Egy ideig nem ettem egyáltalán húst, csak hát viszont a wrap, mint olyan, iszonyatosan hiányzott az életemből. Ez a füstölt lazacos változat tökéletesen beleilleszthető a pescetariánus diétába, de azoknak is ajánlom, akik esznek húst, de a halat sem vetik meg. Teljes kiőrlésű tortillával fogyasztva, fogyókúrázóknak is remek ebéd alternatíva lehet.