Főzőtökös-karfiolos tejszínszósz párolt rizzsel
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A körethez
-
4g olívaolaj35 kcal
-
88g rizs313 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
A szószhoz
-
4g olívaolaj35 kcal
-
45g vöröshagyma16 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
-
100g közönséges tök13 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
25g paradicsom5 kcal
-
25g tv-paprika4 kcal
-
88g zöldborsó71 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
0 kcal
-
3g kapor1 kcal
-
1g bors1 kcal
-
50g víz0 kcal
-
50g karfiol5 kcal
-
94g főzőtejszín123 kcal
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A körethez
-
16g olívaolaj141 kcal
-
350g rizs1253 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
1g bors1 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
A szószhoz
-
16g olívaolaj141 kcal
-
180g vöröshagyma66 kcal
-
12g fokhagyma16 kcal
-
0g só0 kcal
-
400g közönséges tök54 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
100g tv-paprika16 kcal
-
350g zöldborsó284 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
0 kcal
-
12g kapor5 kcal
-
2g bors5 kcal
-
200g víz0 kcal
-
200g karfiol20 kcal
-
375g főzőtejszín491 kcal
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
A körethez
-
0.7g olívaolaj6 kcal
-
15.1g rizs54 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g petrezselyem0 kcal
A szószhoz
-
0.7g olívaolaj6 kcal
-
7.8g vöröshagyma3 kcal
-
0.5g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
17.3g közönséges tök2 kcal
-
0g curry por0 kcal
-
4.3g paradicsom1 kcal
-
4.3g tv-paprika1 kcal
-
15.1g zöldborsó12 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
-
0 kcal
-
0.5g kapor0 kcal
-
0.1g bors0 kcal
-
8.6g víz0 kcal
-
8.6g karfiol1 kcal
-
16.2g főzőtejszín21 kcal
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.7 g
Zsír
-
Összesen 20 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 696.9 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 19 mg
-
Kálcium 174 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 88 mg
-
Foszfor 327 mg
-
Nátrium 78 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 96.9 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 10 mg
VÍZ
-
Összesen 375.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 156 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 86 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 38 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 305 micro
-
Kolin: 62 mg
-
Retinol - A vitamin: 89 micro
-
α-karotin 48 micro
-
β-karotin 635 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 643 micro
-
Lut-zea 2479 micro
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 62.6 g
Zsír
-
Összesen 80.1 g
-
Telített zsírsav 32 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 37 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 131 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2787.5 g
-
Cink 12 mg
-
Szelén 75 mg
-
Kálcium 694 mg
-
Vas 24 mg
-
Magnézium 353 mg
-
Foszfor 1309 mg
-
Nátrium 312 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 387.7 g
-
Cukor 57 mg
-
Élelmi rost 41 mg
VÍZ
-
Összesen 1500.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 623 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 342 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 151 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 25 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1220 micro
-
Kolin: 249 mg
-
Retinol - A vitamin: 356 micro
-
α-karotin 192 micro
-
β-karotin 2539 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 2574 micro
-
Lut-zea 9916 micro
- 3% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 74% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.7 g
Zsír
-
Összesen 3.5 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 6 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 120.5 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 30 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 57 mg
-
Nátrium 13 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 16.8 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 64.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 27 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 53 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 15 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 110 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 111 micro
-
Lut-zea 429 micro
Hozzávalók
A körethez
-
2 ek olívaolaj
-
35 dkg rizs
-
2.5 ek ételízesítő
-
0.5 kk bors
-
2.5 kk kurkuma
A szószhoz
-
2 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
1 kk curry por
-
1 db paradicsom
-
1 közepes db tv-paprika
-
35 dkg zöldborsó
-
3 ek ételízesítő
-
2 teáskanál őrölt fűszerkömény
-
2 dl víz
-
3.8 dl főzőtejszín
Elkészítés
A körethez
- Jénai tálba tesszük az olívaolajat, a mosott rizst, a fűszereket, és felöntjük vízzel. Sütőben kb. 40 percig főzzük-pároljuk. Majd még 10 percig a sütőben hagyjuk a rizst kiperegni.
- Egy lábasban az olajat, a hagymát, a fokhagymát és a sót fedő alatt puhára pároljuk kb.15 perc alatt.
- Beletesszük a főzni való tököt, a kaprot, a sót, illetve az ételízesítőt ízlés szerint, majd bors, őrölt kömény, a paprika és a paradicsom is belekerül. Fedő alatt főzzük, amíg kienged a tök kb. 10-12 percig.
- Belerakjuk a rózsáira szedett karfiolt, a zöldborsót, és azzal is főzzük még legalább 30 percig.
- Kóstoljuk meg, hogy megfőttek-e a zöldségek, és ha szükséges, még ízesítsük.
- Kiszedjük a paradicsomot és a paprikát, majd a tejszínt beleöntve, folyamatos keverés mellett, közepes lángon felforraljuk, besűrítjük.
- A rizzsel együtt tálaljuk a szószt.
- Sütés hőfoka: 150 °C
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 14
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3851
- Feltöltés dátuma: 2010. november 11.
Ajánló
Tényleg finom a húsmentes, szószos zöldségkavalkád. Aki gondolja, tehet bele másféle zöldségeket, vagy tálalja burgonyapürével, illetve tésztával. Talán egy finom, édes fehérbor jól jöhet. Ezt mindenkinek ízlésére bízom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Ma a családom valamiért, hogy miért nem tudom, de nem kért húst. Na, feladták a leckét, szétnézve a spájzban, borsót, főzni való tököt és karfiolt fedeztem fel. Ezekhez a tejszín ízesítés jön be, a paradicsomos nem. Tehát adott volt az alapanyagból, mit főzök. Nagyon jól sikerült, és el is fogyott. A párom szerint "na ugye, hogy lehet finomat főzni úgy is, hogy nincs benne mindig hús!". Na jó, ezt én tudom, csak a fiát leste, mert jó óra múlva, a hűtőben kereső fiúnk morgó hangját hallottuk, hogy mekkora ökör volt, hogy nem kért húst, hogy mit tudna ő még itt enni. Szegénykém, a két tányér után, éhes maradt. Azért nem úgy néz ki, mint egy éhező emberke, de neki az étel hús. S az most nincs, tehát ez nem is étel szerinte. Bár finom volt, de húsmentes.