egytálételek chilis bab

Chilis bab - nem csípősen

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Aaaniii

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

25perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
63g darált sertéshús

114 kcal
3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g konzerv paradicsom

16 kcal
100g vörösbab

337 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
18g sűrített paradicsom

14 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 612 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
250g darált sertéshús

455 kcal
11g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
400g csemegekukorica

344 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
70g sűrített paradicsom

57 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 2450 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

5.5g vöröshagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
15.2g darált sertéshús

28 kcal
0.6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24.4g konzerv paradicsom

4 kcal
24.4g vörösbab

82 kcal
24.4g csemegekukorica

21 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
4.3g sűrített paradicsom

3 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 149 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
40.3 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2161.5 g
Cink
5 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
140 mg
Vas
9 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
1111 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
89.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
257.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
450 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
470 micro
β-crypt
115 micro
Likopin
7779 micro
Lut-zea
730 micro

Összesen 612 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
161.3 g

Zsír

Összesen
53.7 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
158 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8646.2 g
Cink
18 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
558 mg
Vas
35 mg
Magnézium
829 mg
Foszfor
2678 mg
Nátrium
4446 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
356.5 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
81 mg

VÍZ

Összesen
1029.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
190 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
119 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1800 micro
Kolin:
591 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
84 micro
β-karotin
1880 micro
β-crypt
460 micro
Likopin
31115 micro
Lut-zea
2920 micro

Összesen 2450 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
526.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
271 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
62.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
1894 micro
Lut-zea
178 micro

Összesen 149 kcal

Hozzávalók

1 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
2 ek napraforgó olaj
25 dkg darált sertéshús
1.5 tk só
1 kávéskanál bors
400 g konzerv paradicsom (hámozott, darabolt)
400 g vörösbab (konzerv)
400 g csemegekukorica (konzerv)
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
7 dkg sűrített paradicsom
1 teáskanál csípős fűszerpaprika

Elkészítés

A hagymát apróra vágva az olajon megfonnyasztjuk, hozzáadjuk a darált húst, sót, borsot, a hús kifehéredése után még kb. 5 percig pirítjuk.
Hozzáadjuk a paradicsomot, a babot, a kukoricát, a sűrített paradicsomot és a fűszereket.
10 percig alacsony hőfokon, lefedve hagyjuk, közben, ha nagyon sűrű, kis vizet önthetünk hozzá, hogy legyen szaftja.

Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 246
Tegnapi nézettség: 10
7 napos nézettség: 63
Össznézettség: 86856
Feltöltés dátuma: 2011. november 24.

Ajánló

Rizzsel szoktam tálalni, de ez esetben pergős szeműt válasszunk, a tapadós elrontja... Tésztával is adtam már, és friss kenyérrel tunkolva is isteni, csak nehéz abbahagyni! :-)