saláta halsaláta

Chef saláta

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Glaser

4adag

Előkészítés

20perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

30g főtt tojás

47 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
20g sonka

28 kcal
13g sajt

44 kcal
15g olajbogyó

17 kcal

A dresszinghez

38g krémsajt

94 kcal
38g joghurt

23 kcal
5g tej

3 kcal
1g ecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 366 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

120g főtt tojás

186 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
200g paradicsom

36 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
80g sonka

110 kcal
50g sajt

176 kcal
60g olajbogyó

70 kcal

A dresszinghez

150g krémsajt

375 kcal
150g joghurt

92 kcal
20g tej

11 kcal
5g ecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1463 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

8.1g főtt tojás

13 kcal
13.5g jégsaláta

2 kcal
13.5g paradicsom

2 kcal
13.5g kígyóuborka

2 kcal
6.1g vöröshagyma

2 kcal
10.8g tonhalkonzerv

21 kcal
5.4g sonka

7 kcal
3.4g sajt

12 kcal
4g olajbogyó

5 kcal

A dresszinghez

10.1g krémsajt

25 kcal
10.1g joghurt

6 kcal
1.3g tej

1 kcal
0.3g ecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 98 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
27.1 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
139 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1205.2 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
192 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
296 mg
Nátrium
629 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
255.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
141 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
137 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
120 mg
Retinol - A vitamin:
103 micro
α-karotin
58 micro
β-karotin
427 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
387 micro

Összesen 366 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
108.2 g

Zsír

Összesen
90.4 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
557 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4820.7 g
Cink
6 mg
Szelén
171 mg
Kálcium
767 mg
Vas
10 mg
Magnézium
163 mg
Foszfor
1185 mg
Nátrium
2518 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
45.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
1021.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
565 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
6 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
548 micro
K vitamin:
167 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
479 mg
Retinol - A vitamin:
411 micro
α-karotin
231 micro
β-karotin
1708 micro
β-crypt
62 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1550 micro

Összesen 1463 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
6.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.6 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
52 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
170 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
68.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
37 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
115 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
347 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 98 kcal

Hozzávalók

A salátához

2 db főtt tojás
200 g jégsaláta
2 db paradicsom
0.5 közepes db kígyóuborka
1 közepes db vöröshagyma
160 g tonhalkonzerv
80 g sonka
5 dkg sajt
20 db olajbogyó

A dresszinghez

150 g krémsajt
150 g joghurt
2 ek tej
1 ek ecet
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A salátához

A salátát csíkokra, a paradicsomokat karcsú cikkekre, az uborkát ás a hagymát vékony szeletekre vágjuk. Az egészet 4 tányérra elosztjuk.
A sajtot és a sonkát vékony csíkokra, a tojást karcsú cikkekre vágjuk. A tonhalat leszűrjük. Az olívákkal együtt elosztjuk a salátás tányérokra.
A dresszinghez a krémsajtot elkeverjük a joghurttal, tejjel és ecettel. Sóval és borssal ízesítjük, majd a salátára öntjük.

Elkészítettem: 6 alkalommal
Receptkönyvben: 200
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 11
Össznézettség: 24823
Feltöltés dátuma: 2010. június 12.