Bűntudatmentes brownie
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A browniehoz
-
50 g zabpehely
-
100 g erythritol
-
1 db tojás
-
4 ek cukrozatlan kakaópor
-
1 teáskanál sütőpor
-
60 ml sovány tej
-
200 g joghurt
-
1 csipet só
-
1 kávéskanál fahéj
-
1 kávéskanál szerecsendió
A tetejére
-
100 g görög joghurt
-
3 közepes db mandarin
-
1 ek erythritol
-
4 ek mandulapehely
221
Kalória
10.3g
Fehérje
27.2g
Szénhidrátok
11g
Zsír
102.4g
Víz
51.5g
Koleszterin
6.7g
Rost
9.5g
Cukor
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
A browniehoz
-
13g zabpehely47 kcal
-
25g erythritol0 kcal
-
14g tojás17 kcal
-
23 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
15g sovány tej7 kcal
-
50g joghurt31 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
A tetejére
-
25g görög joghurt26 kcal
-
75g mandarin29 kcal
-
3g erythritol0 kcal
-
41 kcal
Összesen
221
kcal
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
A browniehoz
-
50g zabpehely190 kcal
-
100g erythritol0 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
91 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
60g sovány tej26 kcal
-
200g joghurt122 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
A tetejére
-
100g görög joghurt103 kcal
-
300g mandarin118 kcal
-
10g erythritol0 kcal
-
28g mandulapehely165 kcal
Összesen
884
kcal
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
A browniehoz
-
5.3g zabpehely20 kcal
-
10.6g erythritol0 kcal
-
5.8g tojás7 kcal
-
4.2g cukrozatlan kakaópor10 kcal
-
0g sütőpor0 kcal
-
6.4g sovány tej3 kcal
-
21.2g joghurt13 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g szerecsendió0 kcal
A tetejére
-
10.6g görög joghurt11 kcal
-
31.8g mandarin12 kcal
-
1.1g erythritol0 kcal
-
18 kcal
Összesen
94
kcal
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 10.3 g
Zsír
-
Összesen 11 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 52 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 589.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 141 mg
-
Vas 32 mg
-
Magnézium 103 mg
-
Foszfor 247 mg
-
Nátrium 53 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.2 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 102.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 52 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 5 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 23 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 29 micro
-
Kolin: 59 mg
-
Retinol - A vitamin: 33 micro
-
α-karotin 56 micro
-
β-karotin 89 micro
-
β-crypt 227 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 164 micro
Összesen
221
kcal
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 41 g
Zsír
-
Összesen 43.8 g
-
Telített zsírsav 11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 206 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2358.9 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 41 mg
-
Kálcium 563 mg
-
Vas 130 mg
-
Magnézium 411 mg
-
Foszfor 988 mg
-
Nátrium 214 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 108.9 g
-
Cukor 38 mg
-
Élelmi rost 27 mg
Víz
-
Összesen 409.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 207 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 61 mg
-
D vitamin: 44 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 20 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 91 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 115 micro
-
Kolin: 235 mg
-
Retinol - A vitamin: 131 micro
-
α-karotin 224 micro
-
β-karotin 355 micro
-
β-crypt 908 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 655 micro
Összesen
884
kcal
- 7% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
C vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4.4 g
Zsír
-
Összesen 4.6 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 22 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 250.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 60 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 105 mg
-
Nátrium 23 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 43.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 22 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 5 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 10 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 12 micro
-
Kolin: 25 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 24 micro
-
β-karotin 38 micro
-
β-crypt 96 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 69 micro
Összesen
94
kcal
Elkészítés
A browniehoz
- Egy turmixgépbe öntsük bele az összes hozzávalót, és (magas fokozaton) turmixoljuk kb. 1 percig, de leginkább addig, amíg teljesen sima állagú lesz, azaz a zabpehelydarabok eltűnnek.
- Egy kisebb (~18x28 cm) tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és öntsük rá óvatosan a meglehetősen folyékony masszát
- 200 fokra előmelegített sütőben 15 percig süssük.
- Várjuk meg, amíg a sütemény kihűl, vágjuk szeletekre, és fogyasszuk magában, vagy kínáljunk hozzá egy kis kanálnyi görög joghurtot és eritrittel készített gyümölcsszószt.
A tetejére
- A joghurtot, az erythritolt és a megtiszttott mandarint keverjük el, a mandulapelyheket száraz seprnyőben pirítsuk meg és ezzel tálaljuk az édességet.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Sütés ideje: 15 perc
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
Bizony, lehet kalóriaszegényen is készíteni!
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!