édes süti brownie

Bűntudatmentes brownie

cukormentes

Nosalty

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•5 HOZZÁSZÓLÁS

Nosalty

4adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A browniehoz

50 g zabpehely
100 g erythritol
1 db tojás
4 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál sütőpor
60 ml sovány tej
200 g joghurt
1 csipet só
1 kávéskanál fahéj
1 kávéskanál szerecsendió

A tetejére

100 g görög joghurt
3 közepes db mandarin
1 ek erythritol
4 ek mandulapehely

221

Kalória

10.3g

Fehérje

27.2g

Szénhidrátok

11g

Zsír

102.4g

Víz

51.5g

Koleszterin

6.7g

Rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A browniehoz

13g zabpehely

47 kcal
25g erythritol

0 kcal
14g tojás

17 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g sütőpor

0 kcal
15g sovány tej

7 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tetejére

25g görög joghurt

26 kcal
75g mandarin

29 kcal
3g erythritol

0 kcal
7g mandulapehely

41 kcal

Összesen 221 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A browniehoz

50g zabpehely

190 kcal
100g erythritol

0 kcal
55g tojás

69 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal
0g sütőpor

0 kcal
60g sovány tej

26 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tetejére

100g görög joghurt

103 kcal
300g mandarin

118 kcal
10g erythritol

0 kcal
28g mandulapehely

165 kcal

Összesen 884 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír

A browniehoz

5.3g zabpehely

20 kcal
10.6g erythritol

0 kcal
5.8g tojás

7 kcal
4.2g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6.4g sovány tej

3 kcal
21.2g joghurt

13 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tetejére

10.6g görög joghurt

11 kcal
31.8g mandarin

12 kcal
1.1g erythritol

0 kcal
3g mandulapehely

18 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
589.7 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
141 mg
Vas
32 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
247 mg
Nátrium
53 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
102.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
23 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
56 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
227 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
164 micro

Összesen 221 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
41 g

Zsír

Összesen
43.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
206 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2358.9 g
Cink
7 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
563 mg
Vas
130 mg
Magnézium
411 mg
Foszfor
988 mg
Nátrium
214 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
108.9 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
409.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
207 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
20 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
91 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
115 micro
Kolin:
235 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
224 micro
β-karotin
355 micro
β-crypt
908 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
655 micro

Összesen 884 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
250.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
60 mg
Vas
14 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
105 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
10 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
38 micro
β-crypt
96 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A browniehoz

Egy turmixgépbe öntsük bele az összes hozzávalót, és (magas fokozaton) turmixoljuk kb. 1 percig, de leginkább addig, amíg teljesen sima állagú lesz, azaz a zabpehelydarabok eltűnnek.
Egy kisebb (~18x28 cm) tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és öntsük rá óvatosan a meglehetősen folyékony masszát
200 fokra előmelegített sütőben 15 percig süssük.
Várjuk meg, amíg a sütemény kihűl, vágjuk szeletekre, és fogyasszuk magában, vagy kínáljunk hozzá egy kis kanálnyi görög joghurtot és eritrittel készített gyümölcsszószt.

A tetejére

A joghurtot, az erythritolt és a megtiszttott mandarint keverjük el, a mandulapelyheket száraz seprnyőben pirítsuk meg és ezzel tálaljuk az édességet.