lángos tócsni

Zöldségtócsni fokhagymás joghurttal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Danone

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

6perc

Összesen

21perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

75g burgonya

43 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
100g cukkini

16 kcal
33g csemegekukorica

28 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
8g finomliszt

27 kcal
0g sütőpor

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
28g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21g olívaolaj

188 kcal

Joghurt öntet

25g joghurt

15 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 373 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

300g burgonya

173 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
400g cukkini

65 kcal
130g csemegekukorica

112 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
30g finomliszt

109 kcal
0g sütőpor

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Joghurt öntet

100g joghurt

61 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1495 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír

Tócsni

21.8g burgonya

13 kcal
5.8g sárgarépa

2 kcal
29.1g cukkini

5 kcal
9.4g csemegekukorica

8 kcal
6.5g vöröshagyma

2 kcal
2.2g finomliszt

8 kcal
0g sütőpor

0 kcal
3.3g petrezselyem

1 kcal
8g tojás

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6.2g olívaolaj

55 kcal

Joghurt öntet

7.3g joghurt

4 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 109 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
25.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
451.5 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
96 mg
Vas
2 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
245.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
254 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
205 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
624 micro
β-karotin
2175 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3028 micro

Összesen 373 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
35.4 g

Zsír

Összesen
101.6 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
67 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
373 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1805.9 g
Cink
5 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
385 mg
Vas
10 mg
Magnézium
239 mg
Foszfor
790 mg
Nátrium
328 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
122.8 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
981 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1016 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
193 mg
D vitamin:
81 micro
K vitamin:
821 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
337 micro
Kolin:
414 mg
Retinol - A vitamin:
182 micro
α-karotin
2496 micro
β-karotin
8699 micro
β-crypt
158 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
12114 micro

Összesen 1495 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
7.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
181 micro
β-karotin
632 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
880 micro

Összesen 109 kcal

Kiemelt recept
2018
Heti menü: max. 30 perces fogások egész hétre, elérhető áron

2017
Heti menü: 30 perces fogások sulikezdésre - hogy az év eleji kapkodás ne a családi menün múljon!

2015
Heti menü: villámgyors nyári fogások

2015
Heti menü: élj a nyárnak!

2014
Heti menü: strandkaják otthon

2014
Heti menü krémes tejtermékből

Hozzávalók

Tócsni

3 közepes db burgonya (lereszelve)
1 közepes db sárgarépa (lereszelve)
2 közepes db cukkini (lereszelve)
13 dkg csemegekukorica
1 közepes db vöröshagyma
3 dkg finomliszt
0.5 teáskanál sütőpor
1 csokor petrezselyem
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl olívaolaj

Joghurt öntet

100 g joghurt
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint

Elkészítés

Tócsni

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük, majd közepesen magas lángon hevített olajba tetszőleges méretű tócsnikat kanalazunk. Oldalanként kb. 3 perc alatt aranybarnára sütjük.
A fokhagymás joghurthoz összekeverjük a joghurtot a fokhagymával, és ízlés szerint sózzuk, majd egy kiskanálnyit kanalazunk a tócsni tetejére, és így tálaljuk.

Sütés ideje: 6 perc
Receptkönyvben: 1212
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 17
Össznézettség: 73457
Feltöltés dátuma: 2014. március 27.