saláta vegyes saláta

Zöldségkeverék csirkefalatokkal

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
20g retek

3 kcal
150g csirkemellfilé

180 kcal
75g paprika

12 kcal
69g újhagyma

13 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g bors

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
45g főtt tojás

70 kcal

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
80g retek

12 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
300g paprika

49 kcal
276g újhagyma

53 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g bors

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
180g főtt tojás

279 kcal

Összesen 1553 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

8.8g paradicsom

2 kcal
17.6g kígyóuborka

3 kcal
3.5g retek

1 kcal
26.4g csirkemellfilé

32 kcal
13.2g paprika

2 kcal
12.2g újhagyma

2 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
8.8g joghurt

5 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g olívaolaj

9 kcal
7.9g főtt tojás

12 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
43.8 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
284 mg

Ásványi anyagok

Összesen
978.8 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
155 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
514 mg
Nátrium
167 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
441.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
152 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
114 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
88 micro
Kolin:
280 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
74 micro
β-karotin
652 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
925 micro

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
175 g

Zsír

Összesen
67 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3915.1 g
Cink
10 mg
Szelén
200 mg
Kálcium
621 mg
Vas
10 mg
Magnézium
349 mg
Foszfor
2056 mg
Nátrium
667 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
61.9 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
1765.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
607 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
281 mg
D vitamin:
167 micro
K vitamin:
457 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
62 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
353 micro
Kolin:
1118 mg
Retinol - A vitamin:
374 micro
α-karotin
296 micro
β-karotin
2608 micro
β-crypt
136 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
3701 micro

Összesen 1553 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
172.5 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
27 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
91 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
115 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
227 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 69 kcal

Hozzávalók

2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
4 db retek
60 dkg csirkemellfilé
3 közepes db paprika
3 közepes db újhagyma
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
2 dl joghurt
bors ízlés szerint
3 ek olívaolaj
3 db főtt tojás

Elkészítés

A csirkemellfilét csíkokra vágjuk, ízlés szerint sózzuk-borsozzuk, majd olajon megsütjük.
A zöldségeket feldaraboljuk a megpucolt főtt tojással együtt.
A joghurtot elkeverjük zúzott fokhagymával.
Feldarabolt zöldségekhez adjuk a húst, tojást, és ráöntjük az öntetet, majd összeforgatjuk.
Egy tálba öntjük, tetejét ízlés szerint díszítjük, és tálaljuk.

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 14
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 537
Feltöltés dátuma: 2016. július 26.