Tonhalas céklasaláta

Name: Tonhalas céklasaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 185 g Tonhalkonzerv; főtt 250 g Cékla; 1 kis db Vöröshagyma; 10 db Zöld olajbogyó paprikával töltött; 4 ek Joghurt; 1 ek Majonéz; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Citromlé; 1 ek Kapor; 1 db Főtt tojás

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

2adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

185 g tonhalkonzerv
250 g cékla
1 kis db vöröshagyma
10 db zöld olajbogyó (paprikával töltött)
4 ek joghurt
1.5 ek majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek citromlé
1 ek kapor
1 db főtt tojás

357

Kalória

33.6g

Fehérje

13.8g

Szénhidrátok

18.5g

Zsír

218.4g

Víz

132.5g

Koleszterin

Rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

93g tonhalkonzerv

183 kcal
125g cékla

36 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
30g joghurt

18 kcal
8g majonéz

44 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g citromlé

2 kcal
2g kapor

1 kcal
30g főtt tojás

47 kcal

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

185g tonhalkonzerv

366 kcal
250g cékla

72 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
30g zöld olajbogyó

35 kcal
60g joghurt

37 kcal
17g majonéz

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g citromlé

4 kcal
3g kapor

1 kcal
60g főtt tojás

93 kcal

Összesen 714 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

27.6g tonhalkonzerv

55 kcal
37.3g cékla

11 kcal
7.5g vöröshagyma

3 kcal
4.5g zöld olajbogyó

5 kcal
8.9g joghurt

5 kcal
2.5g majonéz

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.4g citromlé

1 kcal
0.4g kapor

0 kcal
8.9g főtt tojás

14 kcal

Összesen 107 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.6 g

Zsír

Összesen
18.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
132 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1316.9 g
Cink
2 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
99 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
410 mg
Nátrium
663 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
218.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
276 micro
K vitamin:
41 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
74 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
52 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
185 micro

Összesen 357 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
67.3 g

Zsír

Összesen
37.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
265 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2633.8 g
Cink
3 mg
Szelén
162 mg
Kálcium
198 mg
Vas
7 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
820 mg
Nátrium
1326 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.7 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
436.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
168 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
551 micro
K vitamin:
83 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
239 micro
Kolin:
256 mg
Retinol - A vitamin:
148 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
369 micro

Összesen 714 kcal

12% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.8 g
Cink
1 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
198 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
55 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A tonhalat leszűrjük, egy villával széttépkedjük. A céklát gyufaszálnyi darabokra vágjuk. A hagymát apró kockákra, az olajbogyót szeletekre vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
A joghurtot simára keverjük a majonézzel. Sóval, borssal és citromlével ízesítjük, majd hozzákeverjük a kaprot. A salátára öntjük, és jól összekavarjuk.
A tojást négybe vágjuk. A salátát tányérokra osztjuk, és a tojáscikkekkel tálaljuk.