adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
zöldségek
-
32g retek5 kcal
-
92g újhagyma18 kcal
-
24g kápia paprika5 kcal
-
72g paradicsom13 kcal
-
80g kígyóuborka12 kcal
hús
-
45g csirkemellfilé54 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
krumpli
Összesen
230
kcal
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
zöldségek
-
160g retek23 kcal
-
460g újhagyma88 kcal
-
120g kápia paprika26 kcal
-
360g paradicsom65 kcal
-
400g kígyóuborka58 kcal
hús
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
krumpli
Összesen
1146
kcal
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
zöldségek
-
5.9g retek1 kcal
-
16.9g újhagyma3 kcal
-
4.4g kápia paprika1 kcal
-
13.2g paradicsom2 kcal
-
14.7g kígyóuborka2 kcal
hús
-
8.3g csirkemellfilé10 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0 kcal
krumpli
Összesen
42
kcal
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.9 g
Zsír
-
Összesen 1.7 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 500 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 89 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 84 mg
-
Foszfor 254 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 39.8 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 397.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 97 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 83 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 137 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 96 micro
-
Kolin: 72 mg
-
Retinol - A vitamin: 4 micro
-
α-karotin 85 micro
-
β-karotin 1011 micro
-
β-crypt 117 micro
-
Likopin 1853 micro
-
Lut-zea 761 micro
Összesen
230
kcal
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 79.7 g
Zsír
-
Összesen 8.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 164 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2499.9 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 58 mg
-
Kálcium 447 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 418 mg
-
Foszfor 1271 mg
-
Nátrium 279 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 199.1 g
-
Cukor 36 mg
-
Élelmi rost 35 mg
VÍZ
-
Összesen 1985.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 483 micro
-
B6 vitamin: 5 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 417 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 686 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 35 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 479 micro
-
Kolin: 360 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 426 micro
-
β-karotin 5053 micro
-
β-crypt 583 micro
-
Likopin 9263 micro
-
Lut-zea 3807 micro
Összesen
1146
kcal
- 4% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 0% Zsír
- 87% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.9 g
Zsír
-
Összesen 0.3 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 6 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 91.7 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 2 mg
-
Kálcium 16 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 47 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 72.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 18 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 25 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 18 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 185 micro
-
β-crypt 21 micro
-
Likopin 340 micro
-
Lut-zea 140 micro
Összesen
42
kcal
Hozzávalók
zöldségek
-
8 db retek
-
5 db újhagyma
-
1 közepes db kápia paprika
-
2 nagy db paradicsom
-
1 db kígyóuborka
hús
-
1 db csirkemellfilé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
fűszerpaprika ízlés szerint
krumpli
-
1 kg újkrumpli
-
1 csepp olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
fűszerpaprika ízlés szerint
Elkészítés
zöldségek
- A krumplit megmossuk, megpucoljuk, és körülbelül egy 1 cm vastagságra vágjuk. Egy nagyobb serpenyőbe egy csepp olívaolajat töltünk, és beletesszük a krumplit. Só, bors, fűszerpaprika mehet rá, majd lefödjük egy fedővel. 5 percenként fordítunk rajta, míg szép piros színe nem lesz.
- A csirkemellet nagyobbacska csíkokra vágjuk, szintén fűszerezzük sóval, borssal, paprikával, és grill serpenyőben megsütjük.
- A zöldségeket (retek, újhagyma, kápia, paradicsom, uborka) felaprítjuk tetszőleges méretre, alakra, és egy tálba helyezzük.
- Ha minden megvan, egy tányérra halmozunk mindenből, és már fogyasztható is.
- Sütés ideje: 20 perc
- Elkészítettem: 10 alkalommal
- Receptkönyvben: 13
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1103
- Feltöltés dátuma: 2015. május 21.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Friss, egészséges és finom. Minden, ami jó.