aprósütemény puszedli

Sütőtökös-csokis puszedli

baloghorsi

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

baloghorsi

3adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg sütőtök
20 dkg finomliszt
6 dkg cukor
1 csomag vaníliás cukor
1 csomag sütőpor
1 csipet só
0.5 kávéskanál fahéj
1 dl napraforgó olaj
1 db tojás
2 ek tej
5 dkg étcsokoládé
5 dkg dió (darálva)

875

Kalória

13.9g

Fehérje

104.4g

Szénhidrátok

46.9g

Zsír

142.2g

Víz

61.3g

Koleszterin

6.9g

Rost

35.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír

167g sütőtök

63 kcal
67g finomliszt

243 kcal
20g cukor

77 kcal
3g vaníliás cukor

13 kcal
4g sütőpor

2 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
18g tojás

23 kcal
7g tej

4 kcal
17g étcsokoládé

91 kcal
17g dió

109 kcal

Összesen 875 kcal

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír

500g sütőtök

189 kcal
200g finomliszt

728 kcal
60g cukor

232 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
12g sütőpor

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
55g tojás

69 kcal
20g tej

11 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
50g dió

327 kcal

Összesen 2625 kcal

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír

48g sütőtök

18 kcal
19.2g finomliszt

70 kcal
5.8g cukor

22 kcal
1g vaníliás cukor

4 kcal
1.2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
8.2g napraforgó olaj

72 kcal
5.3g tojás

7 kcal
1.9g tej

1 kcal
4.8g étcsokoládé

26 kcal
4.8g dió

31 kcal

Összesen 252 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
46.9 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1561 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
414 mg
Vas
4 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
639 mg
Nátrium
353 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
104.4 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
142.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
771 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
1169 micro
β-karotin
5923 micro
β-crypt
4861 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 875 kcal

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
41.6 g

Zsír

Összesen
140.6 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
57 g
Koleszterin
184 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4683.1 g
Cink
5 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
1243 mg
Vas
13 mg
Magnézium
349 mg
Foszfor
1917 mg
Nátrium
1060 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
313.2 g
Cukor
106 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
426.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2313 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
42 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
237 micro
Kolin:
183 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
3506 micro
β-karotin
17768 micro
β-crypt
14583 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
299 micro

Összesen 2625 kcal

5% Fehérje
34% Szénhidrát
15% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
449.4 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
119 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
184 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
40.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
336 micro
β-karotin
1705 micro
β-crypt
1400 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
29 micro

Összesen 252 kcal

Elkészítés

A megmosott sütőtököt 200 fokon 40 perc alatt megsütjük, majd a húsát kikanalazzuk és összenyomkodjuk.
Az összevalókat összekeverjük egy tálban (először a száraz összetevőket mérjük össze, majd a nedveseket is hozzátesszük).
A csokit apró darabokra törjük, és szintén belekeverjük a masszába.
A sütőt 200 fokra melegítjük, és sütőpapíros tepsire kiskanállal kis halmokat teszünk.
Kb. 10 perc alatt megsülnek. Ebből az adagból 2 tepsinyi puszedli lesz.