lángos tócsni

Sajtos-zöldséges tócsni

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

2adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

100g cukkini

16 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
150g burgonya

87 kcal
25g sajt

88 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
90g snidling

27 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
28g tojás

35 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
30g kókuszzsír

268 kcal

Összesen 667 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

200g cukkini

32 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
300g burgonya

173 kcal
50g sajt

176 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
180g snidling

54 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
55g tojás

69 kcal
60g zabpehelyliszt

242 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal

Összesen 1330 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

19.4g cukkini

3 kcal
7.7g sárgarépa

3 kcal
29g burgonya

17 kcal
4.8g sajt

17 kcal
4.4g petrezselyem

2 kcal
17.4g snidling

5 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
5.3g tojás

7 kcal
5.8g zabpehelyliszt

23 kcal
5.8g kókuszzsír

52 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.9 g

Zsír

Összesen
43.1 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
121 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1214.7 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
350 mg
Vas
6 mg
Magnézium
149 mg
Foszfor
454 mg
Nátrium
228 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
51.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
345.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
715 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
124 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
573 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
201 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
6560 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3838 micro

Összesen 667 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
41.7 g

Zsír

Összesen
86.3 g
Telített zsírsav
61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
242 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2429.4 g
Cink
7 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
699 mg
Vas
12 mg
Magnézium
297 mg
Foszfor
907 mg
Nátrium
456 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
103.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
690.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1430 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
248 mg
D vitamin:
50 micro
K vitamin:
1147 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
401 micro
Kolin:
235 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
2476 micro
β-karotin
13120 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
7676 micro

Összesen 1330 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
235.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
68 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
66.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
111 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
240 micro
β-karotin
1270 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
743 micro

Összesen 129 kcal

Hozzávalók

1 db cukkini
1 db sárgarépa
3 db burgonya
5 dkg sajt
1 csokor petrezselyem
1 csokor snidling
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
1 db tojás
4 evőkanál zabpehelyliszt
4 ek kókuszzsír (a sütéshez)

Elkészítés

A megtisztított zöldségeket és a sajtot nagy lyukú reszelőn lereszeljük, összekeverjük, és fűszerezzük.
A zöld fűszereket és a fokhagymát felaprítjuk, majd a tojással együtt hozzáadjuk a keverékhez.
Végül kb. 4 kanál zabpehelylisztet adunk hozzá, hogy sűrű masszát kapjunk (ha nem elég, adhatunk még hozzá).
A kókuszzsírt felmelegítjük, majd púpozott evőkanálnyi adagokat kanalazunk bele a masszából, és lelapítva mindkét oldalát aranybarnára sütjük.

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 226
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 20668
Feltöltés dátuma: 2013. április 14.

Ajánló

Készíthető más zöldségekből is. A sajt kihagyható, ha tejmentesen szeretnénk elkészíteni. A zabpehelylisztet készíthetjük házilag is, ha a zabpelyhet ledaráljuk turmixgéppel, aprítógéppel vagy kávédarálóval.