Rántott tilápiafilé zöldbabbal
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojást tartalmaz
Évi néni
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
rántott ételek
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
Halhoz
Panírhoz
-
36g zsemle98 kcal
-
2g petrezselyem1 kcal
-
2g fokhagyma3 kcal
-
1g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
17g parmezán sajt65 kcal
-
2g citromhéj1 kcal
Körethez
-
5g olívaolaj47 kcal
-
67g jázmin rizs239 kcal
-
5g vaj33 kcal
-
133g zöldbab36 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
1g petrezselyem0 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
Összesen
643
kcal
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
Halhoz
Panírhoz
-
108g zsemle295 kcal
-
6g petrezselyem2 kcal
-
6g fokhagyma8 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g parmezán sajt196 kcal
-
6g citromhéj3 kcal
Körethez
-
16g olívaolaj141 kcal
-
200g jázmin rizs716 kcal
-
14g vaj100 kcal
-
400g zöldbab109 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
3g petrezselyem1 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
Összesen
1932
kcal
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
Halhoz
Panírhoz
-
7.9g zsemle22 kcal
-
0.4g petrezselyem0 kcal
-
0.4g fokhagyma1 kcal
-
0.3g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3.6g parmezán sajt14 kcal
-
0.4g citromhéj0 kcal
Körethez
-
1.2g olívaolaj10 kcal
-
14.6g jázmin rizs52 kcal
-
1g vaj7 kcal
-
29.2g zöldbab8 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g chili0 kcal
-
0.2g petrezselyem0 kcal
-
0.2g fokhagyma0 kcal
Összesen
140
kcal
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 38 g
Zsír
-
Összesen 19.4 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 131 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1976.1 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 74 mg
-
Kálcium 338 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 96 mg
-
Foszfor 470 mg
-
Nátrium 987 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 79.6 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 230.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 146 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 22 mg
-
D vitamin: 140 micro
-
K vitamin: 106 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 252 micro
-
Kolin: 119 mg
-
Retinol - A vitamin: 91 micro
-
α-karotin 81 micro
-
β-karotin 615 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1023 micro
Összesen
643
kcal
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 113.9 g
Zsír
-
Összesen 58.3 g
-
Telített zsírsav 22 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 26 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 394 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 5928.4 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 221 mg
-
Kálcium 1015 mg
-
Vas 20 mg
-
Magnézium 289 mg
-
Foszfor 1411 mg
-
Nátrium 2960 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 238.7 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 20 mg
VÍZ
-
Összesen 690.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 438 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 6 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 65 mg
-
D vitamin: 421 micro
-
K vitamin: 318 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 27 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 756 micro
-
Kolin: 358 mg
-
Retinol - A vitamin: 272 micro
-
α-karotin 243 micro
-
β-karotin 1845 micro
-
β-crypt 7 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3069 micro
Összesen
1932
kcal
- 10% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 63% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 8.3 g
Zsír
-
Összesen 4.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 29 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 432.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 74 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 21 mg
-
Foszfor 103 mg
-
Nátrium 216 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 50.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 32 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 31 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 55 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 135 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 224 micro
Összesen
140
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
Halhoz
- A panír hozzávalóit késes aprítóban összedaráljuk.
- A halfilét enyhén sózzuk, tojásba, majd a panírba forgatva forró olajban kisütjük. Konyhai törlőn lecsepegtetjük.
- A rizst sós vízben megpároljuk.
- Egy serpenyőben egy kanál olajon megolvasztjuk a vajat, rádobjuk a babot, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk a chilivel és a reszelt fokhagymával. Erős tűzön 3-4 percig pirítjuk. A végén rádobjuk a petrezselymet, átforgatjuk vele, és levesszük a tűzről.
- Egy tálka vagy öblös pohár segítségével elkészítjük a kétszínű köretet, és mellé vagy a tetejére tálaljuk a halat.
- Sütés ideje: 5 perc
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 30
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 12
- Össznézettség: 10963
- Feltöltés dátuma: 2013. július 12.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- mikor:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Évi néni
1830 recept
Ebben a melegben valami könnyű ebédet gondoltam. Nem mellékes, hogy kevés időt kellett a konyhában vele munkálkodnom.