szendvics szendvicskülönlegességek

Rántott sajt szendvics grillezett kukorica salátával

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Dacota

Rántott sajt szendvics grillezett kukorica salátával

2adag

Előkészítés

15perc

Főzés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír

A szendvicshez

100g kenyér

274 kcal
100g cheddar sajt

403 kcal
20g vaj

143 kcal
83g tojás

104 kcal
75g panko

296 kcal

A salátához

125g csemegekukorica

108 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
17g majonéz

88 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
21g olívaolaj

188 kcal
5g bazsalikom

1 kcal

Összesen 1783 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír

A szendvicshez

200g kenyér

548 kcal
200g cheddar sajt

806 kcal
40g vaj

287 kcal
165g tojás

208 kcal
150g panko

593 kcal

A salátához

250g csemegekukorica

215 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
300g görög joghurt

309 kcal
33g majonéz

177 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
9g bazsalikom

2 kcal

Összesen 3568 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír

A szendvicshez

12.5g kenyér

34 kcal
12.5g cheddar sajt

50 kcal
2.5g vaj

18 kcal
10.3g tojás

13 kcal
9.3g panko

37 kcal

A salátához

15.6g csemegekukorica

13 kcal
10.6g koktélparadicsom

2 kcal
18.7g görög joghurt

19 kcal
2.1g majonéz

11 kcal
2.8g lilahagyma

1 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0.6g bazsalikom

0 kcal

Összesen 221 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
64.2 g

Zsír

Összesen
110 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
412 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4231.2 g
Cink
8 mg
Szelén
100 mg
Kálcium
1042 mg
Vas
10 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
996 mg
Nátrium
1904 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
142.5 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
333.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
649 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
299 micro
Kolin:
299 mg
Retinol - A vitamin:
580 micro
α-karotin
106 micro
β-karotin
700 micro
β-crypt
152 micro
Likopin
2187 micro
Lut-zea
1574 micro

Összesen 1783 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
128.4 g

Zsír

Összesen
220 g
Telített zsírsav
74 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
68 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
824 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8462.4 g
Cink
15 mg
Szelén
199 mg
Kálcium
2083 mg
Vas
20 mg
Magnézium
340 mg
Foszfor
1993 mg
Nátrium
3807 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
284.9 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
23 mg

VÍZ

Összesen
666.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1298 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
167 micro
K vitamin:
105 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
598 micro
Kolin:
599 mg
Retinol - A vitamin:
1161 micro
α-karotin
212 micro
β-karotin
1399 micro
β-crypt
305 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
3148 micro

Összesen 3568 kcal

10% Fehérje
22% Szénhidrát
17% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
527.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
130 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
237 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
41.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
81 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
273 micro
Lut-zea
196 micro

Összesen 221 kcal

Hozzávalók

A szendvicshez

4 szelet kenyér (szendvicskenyér)
20 dkg cheddar sajt
4 dkg vaj
3 db tojás (nagy)
15 dkg panko

A salátához

25 dkg csemegekukorica (fagyasztott)
10 db koktélparadicsom
3 dl görög joghurt
3 ek majonéz
0.5 közepes db lilahagyma
1 ek füstölt pirospaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 dl olívaolaj
3 ek bazsalikom

Elkészítés

A szendvicshez

A szendvicshez a kenyerek egyik oldalát megvajazzuk, ráteszünk egy kisujjnyi vastagságú sajtszeletet, ami pont akkora, mint a kenyér, majd beborítjuk egy másik szelet kenyérrel.
Átlósan keresztbe vágjuk, hogy két háromszöget kapjunk.
A tojásokat felverjük, a szendvicseket először a tojásba, majd a panko morzsába forgatjuk.
Tálcára tesszük, és betesszük a mélyhűtőbe egy órára.
A fagyasztóból előszedett szendvicseket forró olajban oldalanként 3 perc alatt készre sütjük, és a lehűlt salátával kínáljuk.

A salátához

A kukoricát sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, meglocsoljuk 2-3 ek olívaolajjal, majd 200 fokon 15 percig grillezzük. Közben a paradicsomokat félbevágjuk, az olívaolajat egy serpenyőben felhevítjük, és 5 perc alatt megsütjük benne a félbevágott paradicsomokat.
A görög joghurtot kikeverjük a finomra vágott lilahagymával, majonézzel, füstölt paprikával és a bazsalikommal. Sózzuk, borsozzuk, majd elkeverjük a grillezett kukoricával. Hozzáadjuk a paradicsomokat, és tálalásig hűtőbe tesszük.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 149
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 7838
Feltöltés dátuma: 2018. október 18.