szendvics tortilla

Pirított gomba tortillaágyon

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Gombagasztro

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

5perc

Összesen

15perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla

100g laskagomba

29 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
27g rukkola

7 kcal
80g vörösbab

270 kcal
33g kecskesajt

121 kcal

Öntet

67g görög joghurt

69 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 756 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla

300g laskagomba

88 kcal
240g tortilla lap

780 kcal
80g rukkola

20 kcal
240g vörösbab

809 kcal
100g kecskesajt

364 kcal

Öntet

200g görög joghurt

206 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 2267 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla

25.9g laskagomba

8 kcal
20.7g tortilla lap

67 kcal
6.9g rukkola

2 kcal
20.7g vörösbab

70 kcal
8.6g kecskesajt

31 kcal

Öntet

17.2g görög joghurt

18 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.5 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1676.5 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
242 mg
Vas
10 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
554 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
103.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
149.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
169 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
474 micro
Kolin:
105 mg
Retinol - A vitamin:
134 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
431 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
948 micro

Összesen 756 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
115.4 g

Zsír

Összesen
67 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5029.4 g
Cink
11 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
727 mg
Vas
30 mg
Magnézium
508 mg
Foszfor
2009 mg
Nátrium
1661 mg
Réz
4 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
309.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
52 mg

VÍZ

Összesen
449.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
508 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
99 micro
K vitamin:
103 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1422 micro
Kolin:
316 mg
Retinol - A vitamin:
401 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1294 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2844 micro

Összesen 2267 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
7% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
433.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
63 mg
Vas
3 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
143 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
38.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
245 micro

Összesen 196 kcal

Hozzávalók

Tortilla

300 g laskagomba
6 db tortilla lap
80 g rukkola
240 g vörösbab (konzerv)
100 g kecskesajt

Öntet

2 dl görög joghurt
curry por ízlés szerint
só ízlés szerint
snidling ízlés szerint

Elkészítés

Tortilla

A szeletelt laskagombát sózzuk, majd lepirítjuk. A tortillalapok mindkét oldalát egy felhevített serpenyőben átmelegítjük, esetleg „rápirítunk”.
A tortillalapokra lazán rátesszük a babot, a rukkolát, a pirított laskagombát, majd a tetejére a morzsolt kecskesajtot.