egytálételek krumplis ételek

Pikáns egytálétel férfiaknak

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

40perc

Összesen

50perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

34g bacon

134 kcal
133g fejtett bab

444 kcal
33g sűrített paradicsom

27 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
64g csiperkegomba

14 kcal
133g burgonya

77 kcal
57g vöröshagyma

21 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 773 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

102g bacon

401 kcal
400g fejtett bab

1332 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
192g csiperkegomba

41 kcal
400g burgonya

231 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 2317 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír

6.3g bacon

25 kcal
24.7g fejtett bab

82 kcal
6.2g sűrített paradicsom

5 kcal
14.8g sárgarépa

5 kcal
11.9g csiperkegomba

3 kcal
24.7g burgonya

14 kcal
10.5g vöröshagyma

4 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal

Összesen 142 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
42.6 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1758.8 g
Cink
6 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
388 mg
Vas
17 mg
Magnézium
315 mg
Foszfor
639 mg
Nátrium
357 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
118.5 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
302.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
624 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
570 micro
Kolin:
150 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
2485 micro
β-karotin
6210 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
9589 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 773 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
127.7 g

Zsír

Összesen
51.4 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5276.3 g
Cink
19 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
1164 mg
Vas
50 mg
Magnézium
945 mg
Foszfor
1916 mg
Nátrium
1071 mg
Réz
5 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
355.5 g
Cukor
44 mg
Élelmi rost
82 mg

VÍZ

Összesen
906.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1873 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1711 micro
Kolin:
450 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
7456 micro
β-karotin
18631 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
28766 micro
Lut-zea
581 micro

Összesen 2317 kcal

9% Fehérje
25% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
325.9 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
72 mg
Vas
3 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
118 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
116 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
461 micro
β-karotin
1151 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1777 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 142 kcal

Hozzávalók

6 szelet bacon (vastagabb)
400 g fejtett bab (konzerv)
10 dkg sűrített paradicsom
3 közepes db sárgarépa
6 közepes db csiperkegomba
4 közepes db burgonya
1 nagy fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 kk kakukkfű
2 db babérlevél
fűszerpaprika ízlés szerint (lehet csípős is)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A nyers baconszalonnákat barnára pirítjuk forró olajban mindkét oldalon, míg jól ki nem sültek, majd félretesszük őket.
A hagymát feldaraboljuk, és olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a fokhagyma darabokat, a pirosparikát, és felöntjük a paradicsomlével, fűszerezzük, majd feldaraboljuk a répát, és beledobáljuk, mert annak kell a legtöbb idő. Közben felszeleteljük a megmosott gombafejeket, és felkockázzuk a burgonyát.
Mikor a répa félkész, hozzáadjuk a gomba szeleteket, és tovább főzzük. Ha túl sűrű, bármikor lehet egy kis vízzel hígítani. 5 perccel később hozzáadjuk a burgonyát is. Mikor minden nagyjából megfőtt, akkor beledobáljuk a pirított baconszeleteket, és pár percig főzzük együtt. Így átadja az ételnek az ízét, és puhul is egy kicsit.
Tálalás előtt kiszedjük a babérleveleket, és aki szeretne, tehet bele 1 kanál tejfölt is. Jó étvágyat!

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 78
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 15019
Feltöltés dátuma: 2013. január 23.