húsételek ketchupos húsok

Pikáns csirkecombok rizibizivel

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű ráérős

2adag

Előkészítés

15perc

Főzés

15perc

Sütés

35perc

Összesen

65perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

375g csirke alsócomb

405 kcal
30g ketchup

30 kcal
30g fokhagyma

40 kcal
63g gyors rizs

224 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
17g majonéz

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
8g sertészsír

68 kcal

Összesen 916 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

750g csirke alsócomb

809 kcal
60g ketchup

61 kcal
60g fokhagyma

80 kcal
125g gyors rizs

448 kcal
150g zöldborsó

122 kcal
33g majonéz

177 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
15g sertészsír

135 kcal

Összesen 1832 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír

62.9g csirke alsócomb

68 kcal
5g ketchup

5 kcal
5g fokhagyma

7 kcal
10.5g gyors rizs

38 kcal
12.6g zöldborsó

10 kcal
2.8g majonéz

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
1.3g sertészsír

11 kcal

Összesen 154 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
55.7 g

Zsír

Összesen
41.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
238 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1514.9 g
Cink
7 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
94 mg
Vas
6 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
599 mg
Nátrium
646 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
285.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
433 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3619 micro
Lut-zea
2167 micro

Összesen 916 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
111.5 g

Zsír

Összesen
82.6 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
477 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3029.7 g
Cink
13 mg
Szelén
131 mg
Kálcium
188 mg
Vas
12 mg
Magnézium
190 mg
Foszfor
1198 mg
Nátrium
1293 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
157.1 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
571.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
143 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
79 mg
D vitamin:
25 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
408 micro
Kolin:
335 mg
Retinol - A vitamin:
70 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
866 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7237 micro
Lut-zea
4333 micro

Összesen 1832 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
9% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
254 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
108 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
47.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
607 micro
Lut-zea
363 micro

Összesen 154 kcal

Hozzávalók

6 db csirke alsócomb
4 ek ketchup (csípős)
1 fej fokhagyma (nagyobb)
125 g gyors rizs
15 dkg zöldborsó (fagyasztott)
3 ek majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
1 ek sertészsír (a tepsi kikenéséhez)

Elkészítés

A combokat megtisztitjuk, és 10 percre hideg vízbe áztatjuk.
Összeállítjuk a pácot: a ketchupot összekeverjük a sóval, borssal, paprikával, majorannával és bazsalikommal, valamint hozzáadunk 3-4 gerezd összezúzott fokhagymát.
A combokat kivesszük a vízből, lecsöpögtetjük, és bedörzsöljük őket a pácba, így hagyjuk őket 10-15 percig.
Egy tepsit kikenünk zsírral, és ebbe rakjuk bele egyesével a csirkecombokat.
180 fokon 30-35 percig sütjük, vagy addig, amíg ropogósnak nem ítéljük.
Míg sül a hús, elkészítjük a köretet: a rizst és a zöldborsót a szokott módon megfőzzük, és összekeverjük.
A fokhagymás mártogatóshoz összezúzunk 3-4 gerezd fokhagymát, és összekeverjük a majonézzel és egy csipet sóval. Jó étvágyat!:)

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 35 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 78
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 5339
Feltöltés dátuma: 2012. december 05.