saláta avokádósaláta

Paradicsomos uborkasaláta avokádóval és fetával

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

Paradicsomos uborkasaláta avokádóval és fetával

2adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg koktélparadicsom
0.5 közepes db kígyóuborka
1 közepes db avokádó
50 g feta sajt
1 közepes db lilahagyma
0.5 csokor koriander
2 ek olívaolaj
2 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 kk szumák (ízlés szerint)

302

Kalória

7.1g

Fehérje

19g

Szénhidrátok

24.1g

Zsír

303g

Víz

22.3g

Koleszterin

7.3g

Rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

100g koktélparadicsom

18 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
95g avokádó

112 kcal
25g feta sajt

66 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
8g koriander

2 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szumák

0 kcal

Összesen 302 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

200g koktélparadicsom

36 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
190g avokádó

225 kcal
50g feta sajt

133 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g koriander

3 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
16g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g szumák

0 kcal

Összesen 604 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

25.7g koktélparadicsom

5 kcal
25.7g kígyóuborka

4 kcal
24.4g avokádó

29 kcal
6.4g feta sajt

17 kcal
11.6g lilahagyma

4 kcal
1.9g koriander

0 kcal
2.1g olívaolaj

18 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.1g szumák

0 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
721.9 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
172 mg
Vas
1 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
184 mg
Nátrium
302 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
303 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
108 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
131 micro
β-karotin
832 micro
β-crypt
60 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
404 micro

Összesen 302 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.2 g

Zsír

Összesen
48.2 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1443.8 g
Cink
3 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
344 mg
Vas
3 mg
Magnézium
111 mg
Foszfor
368 mg
Nátrium
604 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.1 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
605.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
217 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
63 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
135 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
202 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
262 micro
β-karotin
1664 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
807 micro

Összesen 604 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.7 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
44 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
77.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
662 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A paradicsomokat ketté vagy négybe vágjuk. Az uborkát meghámozzuk, négybe vágjuk, a magokat kivágjuk, majd szeletekre vágjuk. Az avokádót, hagymát és a fetát kockákra vágjuk. A korianderleveleket durvára vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
Az olajat elkeverjük a citromlével. Sóval, borssal és szumákkal ízesítjük. A salátára öntjük, óvatosan elkeverjük, és azonnal tálaljuk.