húsételek zöldséges csirke

Paprikás-paradicsomos csirke tésztával

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Nathan

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

40perc

Összesen

60perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
25g tv-paprika

4 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
100g konzerv paradicsom

16 kcal
10g olívaolaj

88 kcal
125g tészta

464 kcal

Összesen 774 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

600g csirkemellfilé

720 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g tv-paprika

16 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
400g konzerv paradicsom

64 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
500g tészta

1855 kcal

Összesen 3099 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír

30.5g csirkemellfilé

37 kcal
4.6g vöröshagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
5.1g tv-paprika

1 kcal
11.7g piros kaliforniai paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
20.3g konzerv paradicsom

3 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
25.4g tészta

94 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
51.8 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1018.4 g
Cink
3 mg
Szelén
114 mg
Kálcium
79 mg
Vas
6 mg
Magnézium
128 mg
Foszfor
597 mg
Nátrium
89 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
103 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
299.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
91 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
345 micro
Kolin:
154 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
1074 micro
β-crypt
232 micro
Likopin
2745 micro
Lut-zea
202 micro

Összesen 774 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
207.2 g

Zsír

Összesen
65.1 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
438 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4073.6 g
Cink
12 mg
Szelén
457 mg
Kálcium
317 mg
Vas
23 mg
Magnézium
513 mg
Foszfor
2388 mg
Nátrium
355 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
411.8 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
1198.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
453 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
365 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
8 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
99 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1382 micro
Kolin:
618 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
4295 micro
β-crypt
930 micro
Likopin
10980 micro
Lut-zea
810 micro

Összesen 3099 kcal

11% Fehérje
22% Szénhidrát
3% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Szelén
Nátrium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
207.2 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
121 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
61 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
70 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
218 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
558 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 157 kcal

Hozzávalók

60 dkg csirkemellfilé
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 közepes db tv-paprika
1 közepes db piros kaliforniai paprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint
400 g konzerv paradicsom
5 ek olívaolaj
50 dkg tészta

Elkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk, megmossuk, és vékonyan felcsíkozzuk, majd olívaolajon fehéredésig pirítjuk, majd kivesszük, és sózzuk, borsozzuk.
Közben a zöldségeket felaprítjuk. Az olajon először a hagymát megpároljuk, majd hozzáadjuk a tört fokhagymát, fél perc múlva pedig mehet bele a szintén felaprított paprika.
Pár perc után, hozzáadjuk a paradicsomkonzervet, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk oregánóval és cayennel. 15 percig kis lángon főzzük, majd hozzáadjuk a korábban lepirított húst, és még 15 percig együtt rotyogtatjuk.
A tésztát ezalatt lobogó sós vízben megfőztük. Ha a hús is elkészült, együtt tálaljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 65
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 4
Össznézettség: 6754
Feltöltés dátuma: 2014. július 30.