- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
75g okra21 kcal
-
25g vöröshagyma9 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
3g gyömbér2 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
1g kardamom3 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
1g fekete bors3 kcal
-
2g mazsola6 kcal
-
0g himalája só0 kcal
-
100g kókusztej197 kcal
- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
150g okra43 kcal
-
50g vöröshagyma18 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
6g gyömbér5 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
2g kardamom6 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
2g fekete bors5 kcal
-
4g mazsola12 kcal
-
0g himalája só0 kcal
-
200g kókusztej394 kcal
- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
-
36.2g okra10 kcal
-
12.1g vöröshagyma4 kcal
-
0g chilipehely0 kcal
-
1.4g gyömbér1 kcal
-
0g koriander0 kcal
-
0 kcal
-
0g kurkuma0 kcal
-
0g római kömény0 kcal
-
0.5g kardamom2 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0.5g fekete bors1 kcal
-
1g mazsola3 kcal
-
0g himalája só0 kcal
-
48.3g kókusztej95 kcal
- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.8 g
Zsír
-
Összesen 21.6 g
-
Telített zsírsav 19 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 353 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 86 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 91 mg
-
Foszfor 148 mg
-
Nátrium 20 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13.2 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 153.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 23 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 22 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 58 micro
-
Kolin: 19 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 18 micro
-
β-karotin 272 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 186 micro
- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.7 g
Zsír
-
Összesen 43.2 g
-
Telített zsírsav 38 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 705.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 172 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 182 mg
-
Foszfor 297 mg
-
Nátrium 39 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.4 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 6 mg
VÍZ
-
Összesen 307.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 47 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 36 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 44 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 115 micro
-
Kolin: 38 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 35 micro
-
β-karotin 543 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 372 micro
- 2% Fehérje
- 7% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Vas
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.9 g
Zsír
-
Összesen 10.4 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 170.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 44 mg
-
Foszfor 72 mg
-
Nátrium 10 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 74.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 11 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 28 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 8 micro
-
β-karotin 131 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 90 micro
Hozzávalók
-
1 tk chilipehely
-
1 ek gyömbér
-
1 tk kurkuma
-
4 g mazsola
-
200 ml kókusztej
Elkészítés
- A hagymát kis kockákra vágjuk, üvegesre dinszteljük az olajon, majd hozzáadjuk a fűszereket, a csíkokra vágott fokhagymát és gyömbért, és így pirítjuk kb. 2 percig.
- Az okrák kocsányát levágjuk, ha nagyobbak, kettévágjuk őket, a fűszeres olajba tesszük, erős tűzön pirítjuk. Hozzáadjuk a mazsolát is.
- Felengedjük a paradicsommal, 2 percig így pirítjuk, ezután öntjük hozzá a kókusztejet. Lefedjük a serpenyőt, és 10 percig főzzük a zöldséget. Ha nagyon sűrű lenne, kevés vízzel hígíthatjuk.
- Párolt jázmin vagy barna rizzsel tálaljuk.
- Elkészítettem: 1 alkalommal
- Receptkönyvben: 51
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 3
- Össznézettség: 10501
- Feltöltés dátuma: 2013. július 05.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
-
Speciális étrendek:
- gluténmentes ,
- cukormentes ,
- tejmentes ,
- tojásmentes ,
- laktózmentes ,
- vegán
-
Speciális étrendek:
Okrát nem mindenütt kapni, de szerencsére Juci barátnőmmel ellátogattunk a "Szép kis Indiába", ahol találtam helyes kis ujjnyi darabokat. Soha nem főztem még okrát. Ösztönösen a kicsiket válogattam ki. Itthon aztán elolvastam az okosságot, hogy kicsiket válasszunk, mert a nagyobb már túlért. Micsoda szerencse. Valóban pillanatok alatt elkészült. Azt még tudtam, hogy erős tűzön kell sütni, mert ha nem, akkor ragacsos levet ereszt magából, és nem lesz jó. Ezt is kipipálhattam, mert egy fia ragacs nem volt. Milyen szerencse, hogy szeretem az indiai konyhát, így ha tehetem, megnézem azokat a főzős műsorokat, amelyben hiteles szakácsok (általam már kipróbált, több ízletes receptjük van), pl. Anjum Anand, Ainsley Harriot, Nigella Lawson remek indiai ételeket készítenek egyszerűen. Ez elég jó iskola.