egytálételek zöldséges rizs

Nyárköszöntő ragu

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

1adag

Előkészítés

10perc

Főzés

40perc

Összesen

50perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

100g barnarizs

367 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g cukkini

32 kcal
96g gomba

20 kcal
80g paradicsom

14 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
250g passzírozott paradicsom

60 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal

Összesen 1077 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

100g barnarizs

367 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g cukkini

32 kcal
96g gomba

20 kcal
80g paradicsom

14 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
250g passzírozott paradicsom

60 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal

Összesen 1077 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

10.4g barnarizs

38 kcal
3.3g olívaolaj

29 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
20.7g cukkini

3 kcal
10g gomba

2 kcal
8.3g paradicsom

1 kcal
15.6g csemegekukorica

13 kcal
25.9g passzírozott paradicsom

6 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
5.2g füstölt sajt

17 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
52.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2334.8 g
Cink
5 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
98 mg
Vas
6 mg
Magnézium
262 mg
Foszfor
692 mg
Nátrium
1238 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
131.9 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
699 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
182 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
105 micro
β-karotin
1305 micro
β-crypt
180 micro
Likopin
36796 micro
Lut-zea
5163 micro

Összesen 1077 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
52.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2334.8 g
Cink
5 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
98 mg
Vas
6 mg
Magnézium
262 mg
Foszfor
692 mg
Nátrium
1238 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
131.9 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
14 mg

VÍZ

Összesen
699 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
76 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
42 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
182 micro
Kolin:
122 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
105 micro
β-karotin
1305 micro
β-crypt
180 micro
Likopin
36796 micro
Lut-zea
5163 micro

Összesen 1077 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
242.2 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
128 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.7 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
72.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
3817 micro
Lut-zea
536 micro

Összesen 110 kcal

Hozzávalók

10 dkg barnarizs
4 ek olívaolaj
2 gerezd fokhagyma
1 közepes db cukkini
6 kis db gomba
1 kis db paradicsom
15 dkg csemegekukorica
2.5 dl passzírozott paradicsom
1 teáskanál édesítőszer
só ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
50 g füstölt sajt

Elkészítés

A rizst olívaolajon megfutattatjuk, felöntjük vízzel, ételízesítővel megszórjuk, és megfőzzük.
Az olívaolajba először a fokhagyma kerül bele, majd a felkockázott cukkini. Fedő alatt pároljuk.
Utána hozzáadjuk a gombát és a paradicsomot, és bő 5 percig továbbpároljuk. Ha összementek, a többi hozzávalót is beleteszük. Addig főzzük, ameddig a zöldségek meg nem puhulnak.
A raguhoz hozzáadjuk a rizst. Melegen, reszelt sajttal tálaljuk.

Receptkönyvben: 58
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 7366
Feltöltés dátuma: 2011. június 08.