levesek zöldbableves

Lestyános zöldbableves

Glaser

2adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g zöldbab (vajbab)
0.5 közepes db vöröshagyma
1 közepes db sárgarépa
3 ek napraforgó olaj
600 ml zöldség alaplé
1 csapott ek finomliszt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
2 ek lestyán

236

Kalória

5.1g

Fehérje

24.5g

Szénhidrát

12.6g

Zsír

249g

Víz

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

250g zöldbab

68 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal
300g zöldség alaplé

21 kcal
5g finomliszt

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

500g zöldbab

136 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
600g zöldség alaplé

42 kcal
10g finomliszt

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 471 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

39.7g zöldbab

11 kcal
3.6g vöröshagyma

1 kcal
6.4g sárgarépa

2 kcal
1.9g napraforgó olaj

17 kcal
47.7g zöldség alaplé

3 kcal
0.8g finomliszt

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g lestyán

0 kcal

Összesen 37 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1274.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
99 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
999 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.5 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
249 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
374 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
100 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1390 micro
β-karotin
3783 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1501 micro

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
25.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2548.4 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
197 mg
Vas
5 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
1997 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
48.9 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
498 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
749 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
200 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2779 micro
β-karotin
7567 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
3002 micro

Összesen 471 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
202.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
16 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
159 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
39.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
221 micro
β-karotin
601 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
238 micro

Összesen 37 kcal

Elkészítés

A babot megtisztítjuk, 3-4 cm-es darabokra vágjuk, megmossuk. A hagymát meghámozzuk, apróra vágjuk. A sárgarépát megtisztítjuk, apróra vágjuk.
Kevés olajban a hagymát üvegesre pároljuk, hozzáadjuk a sárgarépát, és felöntjük a levessel. Hozzáadjuk a babot, sóval, borssal ízesítjük, és lefedve, közepes hőmérsékleten kb. 20 perc alatt megfőzzük.
A maradék olajat felforrósítjuk, a lisztet hozzáadjuk, és hagyjuk, hogy egy kis színt kapjon. Levesszük a tűzről, hozzákavarjuk a paprikát, és a leveshez öntjük.
Hozzáadjuk a lestyánt, felfőzzük, és további 5 percig főzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 25 p

Egy egyszerű leves hétköznapokra. Lestyán helyett ízesíthetjük petrezselyemmel is. A levest tetszés szerint ízesíthetjük ecettel vagy citromlével. Tálaljuk friss kenyérrel és tejföllel.