szendvics tortilla

Krémsajtos tortilla

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

witch

4adag

Előkészítés

15perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír

40g gépsonka

55 kcal
25g majonéz

134 kcal
25g krémsajt

63 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
25g fejtett bab

83 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
15g kápia paprika

3 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
8g koriander

2 kcal
25g cheddar sajt

101 kcal
40g tortilla lap

130 kcal

Összesen 601 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír

160g gépsonka

221 kcal
100g majonéz

535 kcal
100g krémsajt

250 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
100g fejtett bab

333 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
30g koriander

7 kcal
100g cheddar sajt

403 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

Összesen 2400 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír

16g gépsonka

22 kcal
10g majonéz

54 kcal
10g krémsajt

25 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
10g fejtett bab

33 kcal
10g csemegekukorica

9 kcal
6g kápia paprika

1 kcal
4.5g lilahagyma

2 kcal
4.5g petrezselyem

2 kcal
3g koriander

1 kcal
10g cheddar sajt

40 kcal
16g tortilla lap

52 kcal

Összesen 241 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.7 g

Zsír

Összesen
34.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1629.9 g
Cink
2 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
277 mg
Vas
5 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
277 mg
Nátrium
963 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
47.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
79 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
210 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
193 micro
Kolin:
30 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
1096 micro
β-crypt
104 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
858 micro

Összesen 601 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
102.7 g

Zsír

Összesen
137 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6519.7 g
Cink
10 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
1109 mg
Vas
20 mg
Magnézium
336 mg
Foszfor
1109 mg
Nátrium
3851 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
190 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
316 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
714 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
141 mg
D vitamin:
24 micro
K vitamin:
842 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
771 micro
Kolin:
121 mg
Retinol - A vitamin:
330 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
4385 micro
β-crypt
417 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3433 micro

Összesen 2400 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
18% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
13.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
652 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
111 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
385 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
31.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
71 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
84 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
438 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 241 kcal

Hozzávalók

16 dkg gépsonka
10 dkg majonéz
10 dkg krémsajt
1 ek fajita fűszerkeverék
10 dkg fejtett bab (konzerv, leszűrve)
10 dkg csemegekukorica (konzerv, leszűrve)
0.5 db kápia paprika (finomra vágva)
0.5 db lilahagyma (finomra vágva)
1 csokor petrezselyem (felaprítva)
1 csokor koriander
10 dkg cheddar sajt (bármilyen sajt jó)
4 db tortilla lap

Elkészítés

A puha krémsajtot keverjük össze a majonézzel meg a fűszerkeverékkel. Adjuk hozzá a babot, kukoricát, paprikát, hagymát meg a petrezselymet vagy koriandert.
Osszuk négy részre, és kenjük meg a tortillákat, szórjuk rá a reszelt sajtot.
A közepére rakjunk 2-2 szelet sonkát, tekerjük fel, és már szeletelhetjük is, kb. 3 cm szélesre.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 307
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 7
Össznézettség: 18245
Feltöltés dátuma: 2012. március 22.