saláta halsaláta

Könnyű tonhalsaláta Grétitől

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Gréti

4adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

20g tonhalkonzerv

40 kcal
63g salátakeverék

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
43g koktélparadicsom

8 kcal
1g csírák

0 kcal
1g lenmag

7 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 132 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
250g salátakeverék

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
4g csírák

2 kcal
5g lenmag

27 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 525 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

8.4g tonhalkonzerv

17 kcal
26.2g salátakeverék

3 kcal
42g kígyóuborka

6 kcal
17.8g koktélparadicsom

3 kcal
0.4g csírák

0 kcal
0.5g lenmag

3 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
2.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 54 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
321.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
48 mg
Vas
2 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
126 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
209.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
131 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
96 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
1476 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
1094 micro
Lut-zea
848 micro

Összesen 132 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.8 g

Zsír

Összesen
34.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1284.7 g
Cink
3 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
193 mg
Vas
6 mg
Magnézium
149 mg
Foszfor
503 mg
Nátrium
364 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.2 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
839.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
525 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
52 mg
D vitamin:
215 micro
K vitamin:
383 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
251 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
214 micro
β-karotin
5906 micro
β-crypt
102 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
3391 micro

Összesen 525 kcal

3% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
134.8 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
88.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
620 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
459 micro
Lut-zea
356 micro

Összesen 54 kcal

Kiemelt recept
2015
Heti menü: egy leves és egy saláta

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
250 g salátakeverék
1 db kígyóuborka
10 db koktélparadicsom
2 ek csírák (rukkola)
0.5 ek lenmag (csapott, pirított)
3 ek olívaolaj
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A zöldségeket mossuk, tisztítjuk, daraboljuk, és egy üvegtálba helyezzük.
Tetejükre villával kiszedjük a tonhalat.
Az egészet megszórjuk pirított lenmaggal, sóval, borssal.
Olívaolajat és citromlevet löttyintünk rá.
Jól összekeverjük, úgy tálaljuk.

Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 437
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 11
Össznézettség: 45432
Feltöltés dátuma: 2013. április 12.

Ajánló

Ha komoly fogyási szándékkal fogyasztjuk ezt az üde, friss salátát, hagyjuk el a baguettet, olívás masnit mellőle, ellenkező esetben valóban jól kiegészíthető, akár főétkezésként is tálalható velük.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - saláta
- kategória:
  - halsaláta

Receptjellemzők

- fogás:
  - köret
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

Gréti 588 recept

Így tavasszal jó elgondolkodni azon, mi lesz, ha fürdőruhát kell húzzunk. A legcélravezetőbb egy saját magunk által kialakított diéta, mely sok-sok salátát tartalmaz.